?瘦腿小妙招 變身大美腿全靠它們

減肥是女生永遠(yuǎn)的話題，女生總是會覺得自己的腿不夠細(xì)不夠長，所以要瘦腿。除了有針對性的瘦腿動作外，生活中很多小竅門也具有瘦腿的作用，告訴大家?guī)讉€瘦腿小妙招，變身大美腿全靠它們，下面就一起來看看吧。

目錄吃什么東西瘦腿最有效?瘦腿小妙招變身大美腿全靠它們上班坐著怎么瘦腿呢瘦腿的運動刮痧能瘦腿么

1吃什么東西瘦腿最有效

　　1、紫菜，比如紫菜蛋花湯

　　紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。具體

　　做法：

　　燒水，水滾加調(diào)味料;少許鹽、雞精粉。

　　乾紫菜看你要較有口感的話就不用撕太小塊，紫菜大小依個人喜好處理。

　　蛋打散，水大滾后入鍋馬上熄火蓋上鍋蓋，靜待5秒鐘蛋會滑嫩可口。

　　起鍋時看你個人喜愛是否加蔥花或香油。吃這可以有效瘦腿!

　　2、芝麻、大豆，比如芝麻豆?jié){

　　芝麻中含有的“亞麻仁油酸”可以去除依附在血管內(nèi)的膽固醇。促進(jìn)新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不能能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

　　具體做法：

　　300ML豆?jié){倒入鍋里,利用弱火加溫到快沸騰前關(guān)掉火。

　　把兩大匙黑芝麻粉放入豆?jié){里,充分?jǐn)嚢?完全溶解就行了。

　　做好的豆?jié){可分成兩次喝,最好在吃飯前喝,喝之前必須加溫，吃這也可以有效瘦腿!

　　3.紅豆

　　有的人腿粗并不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對于這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進(jìn)食。

　　根據(jù)以上的分析，我們知道，其實有很多食物可以幫助我們消除腿部脂肪，從而讓我們擁有纖細(xì)好看的腿型，如果想瘦腿的朋友可以多吃一些以上的食物，平時一定要多動一動，兩者相結(jié)合的情況下才更可能達(dá)到瘦腿的效果，相對瘦腿藥物來說，這是一個非常不錯的方法。

2?瘦腿小妙招變身大美腿全靠它們

　　1.做高抬腿運動

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2.飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

3上班坐著怎么瘦腿呢

　　坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動作。

　　強(qiáng)化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反復(fù)做10次。

　　讓腳踝變細(xì)的動作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩?fù)職?，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重復(fù)3次后，再以相同的方法換邊進(jìn)行。

　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時，整個腳背應(yīng)該是朝前方的)，過一會兒再放松，然后反復(fù)進(jìn)行。

4瘦腿的運動

　　躺著瘦腿：

　　瘦腿的運動：一般看電視的時候不是坐著就是躺著，可以一條腿伸直，然而另一腿屈膝，腳掌撐放在那條腿的膝蓋前。然后呼氣的時候抬起那條伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿勢3秒即可。然后將繃直的腳面抬起來，腳尖朝上保持3秒，一開始堅持不了的姑娘，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。2-3的動作重復(fù)五遍以后，保持伸直那條腿的腳面用力繃直，上下晃動后，緩解腿部的壓力。

　　運動減肥 瑜伽

　　這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進(jìn)行的瘦身運動。首先，雙腿并列站直，左腳向后邁開大大的一步。然后，臀部下壓，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同樣保持一個90度的直角，不過膝蓋不可著地。當(dāng)左腿感覺越來越酸，即將自動著地時，慢慢地站起來，左腿伸直后，即回歸原位，向右腿靠攏。還是左腳向后，再堅持做9次。然后，換右腳向后，重復(fù)同樣的動作，也做10次。

5刮痧能瘦腿么

　　①刮痧可以瘦腿嗎?具體操作方法如下：

　　刮痧之前，先要在腿上涂上瘦身精油，這樣就不怕?lián)p傷腳上的肌膚了。然后坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，接著就用刮痧板從腳膝蓋到腳跟開始刮痧了。每天刮20分鐘，左右腿各100下，這樣才會有效果。

　?、谥嗅t(yī)刮痧瘦腿法：

　　中醫(yī)刮痧腿部穴位圖是一定要了解的，而刮痧瘦腿也是按照這些穴位來進(jìn)行的。

　　③刮的先后順序：

　　刮痧可以瘦腿嗎?刮痧的順序是從上往下的，可以按照這樣的穴位排列來進(jìn)行：1伏兔 2血海 3足三里 4風(fēng)市 5承扶 6三陰交 7懸鐘 8委中 9承山。

　　④注意力度和方向

　　力度：一定要相對大力度快速的刮，自然是力度越大越好，但是不要刮破了，得看自己能承受多大的力度。

　　方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮，但是如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，這樣有利于改善腿部的血液循環(huán)。

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