百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 科學(xué)瘦身小妙招 讓MM擁有嬌美身材

科學(xué)瘦身小妙招 讓MM擁有嬌美身材

健身 更新時(shí)間：2024-11-24 17:43:00

　　很多人喜歡選擇節(jié)食來(lái)減肥，但是很多人控制不當(dāng)要么減肥失敗、要么減出了健康問(wèn)題，所以，科學(xué)節(jié)食是減肥的關(guān)鍵所在。

　　1、增加進(jìn)餐次數(shù)

　　如果你習(xí)慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們?cè)谝惶飚?dāng)中需要不時(shí)地補(bǔ)充能量，來(lái)保證精力充沛，如果隨時(shí)吃點(diǎn)東西，你既不會(huì)覺得饑餓，避免暴飲暴食，又能使你保持不錯(cuò)的工作狀態(tài)。

　　2、多吃高纖維食物

　　高纖維的食物不僅能幫你緩解饑餓感，而且熱量低，有利于腸胃健康。

　　3、安排健身計(jì)劃

　　減肥、節(jié)食過(guò)程中不適合做高強(qiáng)度的練習(xí)，因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現(xiàn)抑郁情緒，而這些癥狀又會(huì)使減肥者胃口大開，用進(jìn)食來(lái)緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過(guò)大，一般運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要休息24~48個(gè)小時(shí)，所以不能每天都安排健身。

　　4、適當(dāng)攝入熱量

　　在減肥的開始不應(yīng)該一下子將熱量的攝入降低很多，尤其不能節(jié)食得特別厲害、什么都不吃，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)使你筋疲力盡，還會(huì)把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。如果我們每天攝入的熱量不到1000卡，那么身體將處于長(zhǎng)時(shí)間的饑餓狀態(tài)，新陳代謝將比正常速度慢5~10%。

　　5、循序漸進(jìn)是減肥的關(guān)鍵

　　運(yùn)動(dòng)專家指出，體重的迅速減少只是減肥過(guò)程中暫時(shí)的現(xiàn)象，因?yàn)闇p掉的很有可能是水分，而不是脂肪，并且很容易反彈。這樣看來(lái)腳踏實(shí)地的進(jìn)步才是更有效的。

　　6、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　如果你是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，那么當(dāng)你的身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，減肥的效果就不會(huì)像開始的時(shí)候那么明顯了。你可以根據(jù)自己的情況，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行一段時(shí)間之后，適量地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以將減肥進(jìn)行到底。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

正確跑步姿勢(shì)

1、跑步的正確姿勢(shì)首先應(yīng)該是腳掌著地，如果是腳尖著地，適合跑沖刺的時(shí)候，各位慢跑這種方式適合腳掌著地... 2021-01-09

健身房建設(shè)器材怎么使用

1、跑步機(jī)一般設(shè)為中速，如果無(wú)法適應(yīng)，可以改為中低速，時(shí)間以15~~40分鐘為宜，依個(gè)人能力而定。2... 2021-01-10

如何做標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐

1、身體躺平后,將雙腳屈膝并微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手... 2021-01-09

每滿400減50是什么意思

1、意思是：天貓購(gòu)物總金額滿400元，可使用津貼減免優(yōu)惠50元，該津貼可以疊加使用。2、在用戶實(shí)際持... 2021-01-08

女生適合練臥推嗎

1、預(yù)防胸部下垂：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的問(wèn)題。而胸肌鍛煉... 2021-01-09

熱門健身資訊推薦

健身 在家練小腿肌肉的方法

1、自由深蹲小腿肌肉的訓(xùn)練可以通過(guò)深蹲來(lái)鍛煉，首先，我們要選擇一些器材來(lái)幫助我們進(jìn)行深蹲，比如說(shuō)可以... 2021-01-09

健身 怎么減肥最好

1、專業(yè)的減肥教練，如果有條件（時(shí)間和金錢）的話，建議尋找專業(yè)的減肥教練從旁協(xié)助你，做合理的規(guī)劃，比... 2021-01-09

健身 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽好處

1、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的... 2021-01-09

健身 簡(jiǎn)單鍛煉腰肌的方法

1、直腿抬高鍛煉，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是將我們的腿抬高，當(dāng)我們躺在床上的時(shí)候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為... 2021-01-10

健身 雙腿細(xì)怎樣練能粗壯

1、踢足球。我們可以注意觀察足球運(yùn)動(dòng)員們，他們的腿都不細(xì)，因?yàn)樵谔咦闱蜻^(guò)程中，不論是觸球，奔跑還是變... 2021-01-09

健身 減脂蔬菜餅做法圖解

1、先把蔬菜洗了切絲，這個(gè)大家都會(huì)，我就不多說(shuō)了。金針菇切小段吧！吃的時(shí)候不會(huì)太長(zhǎng)難咬動(dòng)！蝦仁剝殼去... 2021-01-08

健身 俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

1、俯臥撐鍛煉，主要是鍛煉上肢部位的肌肉，比如可以鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌及胸大肌。2、通過(guò)俯... 2021-01-10

健身 怎么樣瘦大腿最快

1、首先第一個(gè)動(dòng)作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復(fù)循環(huán)。2、接下來(lái)第二個(gè)... 2021-01-09

健身 邱醫(yī)生計(jì)算基礎(chǔ)代謝公式

1、基礎(chǔ)代謝率公式：患者的（脈力+脈壓）-111=基礎(chǔ)代謝率。2、基礎(chǔ)代謝率如果確實(shí)要做，最好還是到... 2021-01-10

健身 高中生腹肌訓(xùn)練方法

1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作... 2021-01-09

網(wǎng)友關(guān)注

健身 如何一夜快速練腹肌

1、一夜是無(wú)法練出腹肌的，想要練出腹肌必須持之以恒。2、仰臥起坐。鍛練腹肌,仰臥起坐仍然是最有效的方... 2021-01-08

健身 引體向上彈力帶怎么綁

1、引體向上彈力帶的綁法是將彈力帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住，讓彈力帶提供... 2021-01-08

健身 背部拉筋的正確方法

1、建議準(zhǔn)備個(gè)瑜伽墊，坐下后雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿盡量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上... 2021-01-09

健身 仰臥起坐怎么練

1、仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，... 2021-01-10

健身 八種練背方法

1、第一個(gè)動(dòng)作：引體向上。主要練習(xí)背闊肌，主要是練習(xí)背闊肌外側(cè)和上側(cè)。這個(gè)動(dòng)作從我們讀高中開始，體育... 2021-01-09

健身 跑步過(guò)度的十大征兆

1、胸悶頭暈。如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，有點(diǎn)喘不上氣，實(shí)際上就是說(shuō)是相對(duì)于你身... 2021-01-08

健身 如何變瘦

1、進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間... 2021-01-09

健身 吼叫減肥法是真的嗎

1、假的。人體聲帶發(fā)聲消耗的能量很小，不足以燃燒多余脂肪，而且如果長(zhǎng)時(shí)間大聲吼叫可能會(huì)對(duì)聲帶造成破壞... 2021-01-09

健身 怎么減掉肚子脂肪

1、首先，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們是可以選擇跑步的，跑步對(duì)于剪掉肚... 2021-01-09

健身 有效的練臀方法

1、深蹲在做深蹲時(shí)，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動(dòng)。2、騎馬站姿騎馬... 2021-01-10

健身 消除腿酸的方法

1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾... 2021-01-09

健身 女人鍛煉盆底肌的動(dòng)作

1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡(jiǎn)單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會(huì)、辦公時(shí)就可以鍛煉。2、更準(zhǔn)確的方法... 2021-01-09

健身 瘦背運(yùn)動(dòng)的方法

1、堅(jiān)持每日擴(kuò)胸:只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌... 2021-01-09

健身 反向杠鈴訓(xùn)練方法

1、將一個(gè)負(fù)重的杠鈴橫貫于你的上背部，雙手抓住杠鈴兩端來(lái)穩(wěn)定杠鈴。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向后伸... 2021-01-08

健身 素菜減肥餐怎么做

1、首先蔬菜可以與水果一起搭配，這時(shí)用到的沙拉以酸奶來(lái)替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時(shí)口感也會(huì)上升... 2021-01-09

健身 彈力繩訓(xùn)練方法

1、訓(xùn)練部位：臀部、腿部。雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。做下蹲動(dòng)作，注意... 2021-01-08

健身 哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)

1、游泳，游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大... 2021-01-10

健身 減肚子瘦腰快的方法

1、蔬果不能少，減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感... 2021-01-09

健身 減肥吃什么面包

1、口感越硬的面包越好。2、減肥人士推崇的全麥面包富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，能延緩胃部排空時(shí)... 2021-01-09

健身 在家的減肥技巧

1、原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做... 2021-01-10

健身 山楂蘋果湯減肥法

山楂蘋果湯是以山楂和蘋果為主要食材一起制成的一種粥品，它味道酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于減肥有一定效... 2021-01-08

健身 跑步訓(xùn)練輔助方法

1、頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩... 2021-01-09

健身 中老年啞鈴鍛煉方法

1、輕度彎腰：主要練下背部、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，腰背挺直... 2021-01-10

健身 怎么有效減肥

1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴(yán)禁吃零食。2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜... 2021-01-10

健身 如何用啞鈴鍛煉腹肌

1、仰臥舉腿，平躺在練習(xí)凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個(gè)啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構(gòu)成九十度... 2021-01-09

健身 酸辣土豆絲熱量

1、酸辣土豆絲熱量：120大卡/100g。2、很多人都喜歡吃酸辣土豆絲這一道辣菜，可是也有些人覺得馬... 2021-01-08

健身 女人55歲還能開始跑步嗎

1、女人五十五歲能跑步，跑步跟年齡沒關(guān)系，年齡不是阻礙跑步的屏障。2、最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下... 2021-01-09

健身 瘦臀部最快最有效的方法

1、一般常選擇深蹲、硬拉等動(dòng)作，每組動(dòng)作做到力竭，間隔30秒做三組，注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。然后做... 2021-01-09

健身 大腿練粗的好處

1、腿練粗對(duì)身體健康很有好處，人的代謝能力也可以提高。2、腿部脂肪越少的人，新陳代謝水平越差。新陳代... 2021-01-09

健身 高效減肥方法

1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。小編主要主張的減肥方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃... 2021-01-10

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《科學(xué)瘦身小妙招 讓MM擁有嬌美身材-百奇健康網(wǎng)》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)小妙招讓你擁有迷人體香
微整揭秘正確瘦身妙招，塑造完美身材
“微胖女”瘦身小妙招
健康減肥 五個(gè)讓你不運(yùn)動(dòng)快速瘦身小妙招
怎樣擁有完美身材
如何科學(xué)減肥，擁有完美身材
健康瘦身有妙招，科學(xué)減重不傷身
科學(xué)減肥，健康瘦身
瘦身絕招揭密：從140斤減到105斤的6大管住嘴小妙招
瘦子如何擁有完美的身材

網(wǎng)址: 科學(xué)瘦身小妙招 讓MM擁有嬌美身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview60599.html