核心提示：減肥減脂是女性最關(guān)注的一個(gè)話題，而要想健康減肥，那么就要讓自己動(dòng)起來，有很多的有氧減脂操可以幫助大家減肥減脂，而且還可以鍛煉身體，那么，簡單有效的有氧減脂操有哪些呢？下面為大家介紹幾種簡單有效的有氧減脂操，趕緊行動(dòng)起來吧！

減肥減脂是女性最關(guān)注的一個(gè)話題，而要想健康減肥，那么就要讓自己動(dòng)起來，有很多的有氧減脂操可以幫助大家減肥減脂，而且還可以鍛煉身體，那么，簡單有效的有氧減脂操有哪些呢？下面為大家介紹幾種簡單有效的有氧減脂操，趕緊行動(dòng)起來吧！

有氧減脂操一、弓步向前：首先鍛煉者要讓自己的兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。

有氧減脂操二、拉動(dòng)腿筋：通過拉動(dòng)腿筋，可以有效的繃直肌肉，那么就可以幫助大家減去多余贅肉。首先鍛煉者要讓自己的雙腳分開站立，而且要注意與肩同寬；然后再讓臀部翹起來，這時(shí)要注意慢慢地后移，以腰為軸，讓自己的上半身逐漸地向下壓，一直到背部與地面平行；在此時(shí)再讓雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。慢慢地讓重心下移，然后再逐漸地回到起始位置。重復(fù)10次。

有氧減脂操三、下身拱起：下身拱起這個(gè)動(dòng)作，顧名思義，就是下半身就像一座橋，這套運(yùn)動(dòng)主要鍛煉臀部（屁股），腿筋和重心。首先鍛煉者要讓自己平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對角線；慢慢回到起始位置。如果以上介紹的動(dòng)作輕松可以作到，這時(shí)可做一些加強(qiáng)難度，先抬起手臂，彎曲胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，鍛煉三頭肌，重復(fù)10次。

以上為大家介紹了幾種簡單有效的有氧減脂操，想要減肥的朋友要注意每天堅(jiān)持鍛煉，久而久之就可以幫助大家瘦身減肥，但是要想讓效果更好，那么在日常生活中還要配合多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議減肥者選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且要長時(shí)間堅(jiān)持才有效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

簡單有效的減肥操有哪些
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？簡單易操作的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)
有氧燃脂操對減肥有用嗎
十種簡單有氧運(yùn)動(dòng)
有氧減肥健身體操的好處 能夠減肥的有氧體操
有氧操
簡單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操 有氧運(yùn)動(dòng)操減肥的鍛煉方法
最簡單的減肥操
鄭多燕減肥操有氧操有作用嗎

網(wǎng)址: 簡單有效的有氧減脂操 http://www.u1s5d6.cn/newsview560331.html