常扎馬步 保健養(yǎng)生

  浙江省人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師 林堅(jiān) □宋黎勝

  扎馬步是這樣的：兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的寬度，然后下蹲（膝關(guān)節(jié)曲到自己能承受得了的位置，高點(diǎn)也沒關(guān)系），腳尖內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)外展。同時(shí)胯向前內(nèi)收，收斂臀部。收腹，含胸挺背，兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。丹田下沉，即腹式呼吸，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。初時(shí)不易站久，一兩分鐘即可，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，每日3次，每次3遍，每遍5分鐘，休息20秒再做第二遍。過一兩個(gè)星期再增加難度，比如可以下蹲的角度再深點(diǎn)，或者扎的時(shí)間久點(diǎn)，讓腿部酸痛才有效果。不過什么運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，扎馬步也一樣，練上一兩個(gè)月，效果才會(huì)明顯。

  通過扎馬步可以改變肌肉空間和肌肉組群，從而對(duì)下肢肌肉進(jìn)行很好的鍛煉，還可以對(duì)椎間盤突出癥等有輔助治療作用。而扎馬步時(shí)采用的腹式呼吸，通過對(duì)腹部隔肌一上一下的移動(dòng)，可以對(duì)內(nèi)臟以及所處的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩。扎馬步對(duì)不同年齡段的人有著不同的健身效果。可提高青少年身體機(jī)能；可防止中年人體質(zhì)下降；人老先老腿，對(duì)于老年人，扎馬步則可以防止骨骼、肌肉衰退，有效地提高雙膝的能力，緩解雙膝的不適。由于動(dòng)作非常簡單，上班族、司機(jī)久坐之余扎幾分鐘馬步，都是不錯(cuò)的鍛煉。扎馬步看似簡單，但想扎得穩(wěn)、扎得久也挺不容易的。因此，對(duì)于初學(xué)者來說，扎馬步要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

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