蹲馬步有好處，當然也有不好的一面，比如蹲馬步傷膝蓋！那么蹲馬步真的會傷膝蓋嗎？蹲馬步的正確姿勢應該怎么做呢？今日小編帶大家好好的了解下，希望大家蹲馬步都能有很好的收獲！

　　蹲馬步傷膝蓋嗎

　　蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。

　　膝關(guān)節(jié)是重量傳導的非常重要的關(guān)節(jié)，人體的體重會通過膝關(guān)節(jié)才能傳導下去，如果蹲馬步超過了個人可以承受的鍛煉強度，容易對關(guān)節(jié)造成損傷。對于本身就患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人來說，過度蹲馬步很可能會加重病變。

　　如何正確蹲馬步

　　1、腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　2、胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。

　　3、靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步傷膝蓋怎么辦

　　1、傷后數(shù)小時內(nèi)

　　由于關(guān)節(jié)內(nèi)滲出、腫痛明顯，應該即刻采用制動、冷敷，以及加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，嚴禁按摩和熱療。

　　2、24小時后

　　急性炎癥消退，組織進入修復過程，可持續(xù)1~2周。這時可以采用熱療、按摩、藥物等多種方法進行交替治療，以改善局部血液循環(huán)，促進組織新陳代謝。與此同時，可以安排小運動量的功能康復練習。

　　3、在損傷中后期

　　腫脹、壓痛等局部癥狀已經(jīng)基本消失。此階段以功能鍛煉為主，增強肌肉力量，恢復關(guān)節(jié)活動度，松解粘連。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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