蹲馬步有好處，當(dāng)然也有不好的一面，比如蹲馬步傷膝蓋！那么蹲馬步真的會(huì)傷膝蓋嗎？蹲馬步的正確姿勢(shì)應(yīng)該怎么做呢？今日小編帶大家好好的了解下，希望大家蹲馬步都能有很好的收獲！

　　蹲馬步傷膝蓋嗎

　　蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。

　　膝關(guān)節(jié)是重量傳導(dǎo)的非常重要的關(guān)節(jié)，人體的體重會(huì)通過(guò)膝關(guān)節(jié)才能傳導(dǎo)下去，如果蹲馬步超過(guò)了個(gè)人可以承受的鍛煉強(qiáng)度，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。對(duì)于本身就患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度蹲馬步很可能會(huì)加重病變。

　　如何正確蹲馬步

　　1、腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。

　　2、胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。

　　3、靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步傷膝蓋怎么辦

　　1、傷后數(shù)小時(shí)內(nèi)

　　由于關(guān)節(jié)內(nèi)滲出、腫痛明顯，應(yīng)該即刻采用制動(dòng)、冷敷，以及加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，嚴(yán)禁按摩和熱療。

　　2、24小時(shí)后

　　急性炎癥消退，組織進(jìn)入修復(fù)過(guò)程，可持續(xù)1~2周。這時(shí)可以采用熱療、按摩、藥物等多種方法進(jìn)行交替治療，以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝。與此同時(shí)，可以安排小運(yùn)動(dòng)量的功能康復(fù)練習(xí)。

　　3、在損傷中后期

　　腫脹、壓痛等局部癥狀已經(jīng)基本消失。此階段以功能鍛煉為主，增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，松解粘連。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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