運(yùn)動前如果不進(jìn)行充分的熱身拉伸，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷，今天給大家推薦7個運(yùn)動前做的瑜伽拉伸練習(xí)，幫助你更好的延展身體，避免傷害！

　　7個運(yùn)動前做的瑜伽拉伸練習(xí)：
　　1、騎馬式
　　山式站立，左腳向后一大步
　　腳步貼地，右腳小腿垂直墊面
　　吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
　　呼氣，雙手交扣放在右大腿上
　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　2、騎馬式變體
　　騎馬式，后方腿屈膝
　　腳后跟靠近臀部
　　雙手握住后方腳
　　吸氣，延展脊柱
　　呼氣，抬頭挺胸
　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
　　3、雙角式
　　站立，雙腳打開大于一腿長
　　吸氣，延展脊柱
　　呼氣，身體向前向下
　　雙手向前延展，撐住前方墊面
　　保持5-8個呼吸

　　4、蹲坐式
　　站立，雙腳打開略大于髖部
　　腳尖朝外，吸氣延展脊柱
　　呼氣身體向后向下蹲
　　雙手體前合掌，雙手肘抵住雙膝內(nèi)側(cè)
　　保持5-8個呼吸
　　5、金剛跪變體
　　踮起腳尖跪立在墊面上
　　雙膝并攏，臀部向后坐向腳后跟
　　雙手放在大腿上
　　然后重復(fù)練習(xí)腳背貼地踮起腳尖
　　保持5-8個呼吸
　　6、戰(zhàn)士3式
　　站立在墊面上，雙手合十放于胸前
　　將左腳向后一小步
　　吸氣，延展脊柱
　　呼氣，抬起左腿向上與地面平行
　　身體順勢向前向下與地面平行
　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

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