女生的腿粗，是夏天露腿遲疑不決的原因之一，每每看到別人又長(zhǎng)又細(xì)的雙腿，都會(huì)忍不住羨慕，如果不想繼續(xù)看著自己的大象腿，那就趕緊加入瘦腿行列中吧，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒(méi)關(guān)系，教你三個(gè)床上的瘦腿動(dòng)作，可以幫助你輕松躺著也能讓腿部變細(xì)！

一、腿變粗的原因

1、長(zhǎng)期穿緊身服裝：很多女生喜歡穿緊身的牛仔褲，雖然緊身衣服穿起來(lái)會(huì)讓人很性感，展現(xiàn)出身體的曲線，但是長(zhǎng)期如此則會(huì)影響到身體的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

2、喜歡蹺二郎腿：不管是在家里，還是在辦公室，很多人都喜歡蹺二郎腿，因?yàn)槁N腿讓身體可以放松，不過(guò)經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)阻礙腰部和腿部的血液循環(huán)，可能導(dǎo)致下半身浮腫。

3、不良的生活習(xí)慣：這里說(shuō)的包括飲食習(xí)慣和日常的作息時(shí)間，如果不規(guī)律，會(huì)讓人體的新陳代謝紊亂，從而讓脂肪在腰腹和腿部堆積。

二、三個(gè)床上瘦腿動(dòng)作

動(dòng)作一：俯臥抬腿

身體趴在床上，然后利用你腿部核心的肌肉帶動(dòng)你的右腿抬起來(lái)，上半身保持不動(dòng)，背部挺直，右腿也要保持直線，抬起放下共10次，然后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你瘦腿，一定程度上還可以瘦腹，可以邊看電視邊做。

動(dòng)作二：側(cè)臥抬腿

身體側(cè)躺在床上，注意要保持直線，雙腿并攏;然后微微彎曲膝蓋，將放在上面的腿部抬起來(lái)，動(dòng)作緩慢，抬起放下15次，然后換邊抬舉另一條腿，同樣地需要重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緊實(shí)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。

動(dòng)作三：平躺起身

身體平躺在床上，雙腿伸直微微打開(kāi)，然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身，注意腿部貼緊床面，不要移動(dòng)，只動(dòng)上半身，這時(shí)候你會(huì)感受到臀部很酸?？梢?jiàn)，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿，還可以幫助減去臀部的贅肉，打造翹臀。

以上三個(gè)床上瘦腿動(dòng)作，不僅不需要花費(fèi)你太多時(shí)間，而且可以有效地減去腿部多余脂肪，讓你成功瘦腿。另外，你需要控制自己的飲食，不要攝入過(guò)多的熱量，以免轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi)，任由自己大吃大喝只會(huì)讓自己的腿越來(lái)越粗哦！

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