減肥食譜以蛋白質(zhì)為主，搭配各種雞肉，魚(yú)肉，蝦肉，豆?jié){，無(wú)糖酸奶，豆制品。主食可選擇燕麥，玉米，雜糧面，還有雜糧粉，蔬菜以綠葉蔬菜為主，優(yōu)質(zhì)脂肪中包括花生醬，牛油果，堅(jiān)果，還有芝士片。在合理搭配之后，對(duì)減肥有好的效果。

減肥食譜中加入普洱茶、綠茶有效果嗎？

并沒(méi)有效果，如果綠茶和普洱茶能減肥，在潮汕地區(qū)就沒(méi)有胖子。在茶葉中有部分微量元素，茶多酚可以保護(hù)心腦血管，里面少量的咖啡因可促進(jìn)新陳代謝，在減肥期間可以適當(dāng)性喝上一些，可以輔助減肥。但不建議多喝，特別是在晚上睡覺(jué)之前喝的比較多，還會(huì)影響到睡眠，沒(méi)有太好的效果。

減肥食譜中能不能加上咖啡或者酵素

可以加上，但不建議加上?？Х壤锩婕幽叹吞菬崃坎⒉坏?，哪怕選擇黑咖啡，都只能暫時(shí)性提高新陳代謝。雖然咖啡可促進(jìn)減肥，但里面含有咖啡因，對(duì)于代謝咖啡因較差的人而言并不適合。酵素是一種酶，可以調(diào)理腸道健康，比如可以改善便秘，能促進(jìn)腸道垃圾的排出，可以減幾斤。但只是利用總熱量的虧空，沒(méi)有實(shí)際的效果，不建議盲目的操作。

計(jì)劃減肥食譜之后遇到生理期怎么辦？

此時(shí)應(yīng)注意盡量不要選擇辛辣刺激性食物，不吃寒性食物，比如西瓜，梨，還有檸檬。在月經(jīng)期間想減肥，還應(yīng)多補(bǔ)充鐵元素和蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物血和紅肉的比例，多吃雜糧。另外還應(yīng)多補(bǔ)充鈣元素以及鎂元素，比如紫菜和海帶能緩解痛經(jīng)，在月經(jīng)結(jié)束之后將提升輔助減肥的效果。在計(jì)劃減肥食譜后遇到生理期可暫時(shí)停止，等到月經(jīng)結(jié)束之后重新實(shí)行即可。

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