核心提示：對于經(jīng)常研究減肥的朋友來說，飲食的搭配是非常重要的，因為吃什么在很大程度上決定了減肥的效果是否理想。因為好身材需要“三分靠練、七分靠吃”，只有吃得對，才會讓減肥事半功倍。那么，減肥食譜晚餐如何搭配呢？

對于經(jīng)常研究減肥的朋友來說，飲食的搭配是非常重要的，因為吃什么在很大程度上決定了減肥的效果是否理想。因為好身材需要“三分靠練、七分靠吃”，只有吃得對，才會讓減肥事半功倍。那么，減肥食譜晚餐如何搭配呢？

很多減肥的朋友可能都嘗試過不吃晚餐，這樣做早期會有明顯的體重下降，其實體重并不是決定身材好壞的主要因素，一個體形非常完美的成年人與一個體態(tài)豐腴的成年人很可能會有相同的體重。重要的是體脂的含量，而不吃晚餐只是會消耗掉體內(nèi)的水份，達不到真正意義的瘦身效果，而且在次日清晨還會有明顯的饑餓感，導致吃得更多，也會讓身體成倍的吸收食物的熱量，影響減肥的效果。下面我們介紹了幾種減肥食譜晚餐，需要減肥的朋友可以來了解一下。

1粗糧為主的主食晚餐：

精細的白米具有一定含量的糖份，不適合減肥人士經(jīng)常食用，特別是晚餐時，吃過多的米飯會導致血糖升高，也不利于消耗。所以選擇粗糧作為晚餐的主食搭配是最為正確的方法。其中適合的粗糧有南瓜、玉米及豆類的糧食。這些食物會讓你有一定的飽腹感，同時熱量與糖的含量也會相對較低，不會影響減肥的效果。

2蔬菜低脂沙拉：

沙拉是很好的減肥食譜，有很多健身達人也常吃拉沙作為日常餐食。但沙拉的選擇有講究，市面上很多沙拉的熱量會很高，在購買時要看清能量表，選擇低脂的沙拉來搭配蔬菜，再配合一些堅果來豐富沙拉餐食的內(nèi)容，既不會造成營養(yǎng)的流失，還會很美味。除此之外，用低脂的酸奶來拌新鮮的蔬菜也是非常棒的選擇，如果你還沒有嘗試過，就從今晚開始吧！

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