將食物合理搭配會使營養(yǎng)加倍，更有益于身體健康，那么，如何搭配食物才是合理搭配呢?下面學習啦小編告訴大家膳食營養(yǎng)搭配食譜，希望對大家有幫助哦!

　　營養(yǎng)搭配食譜：周一

　　早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋

　　中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花

　　晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜

　　營養(yǎng)均衡且口感不錯的周一菜譜，是對周末的油膩的調節(jié)。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周二

　　早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

　　中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖

　　晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦

　　補充了多種人體所需的維生素，也可以達到養(yǎng)肝、祛濕的目的。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周三

　　早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜

　　中餐：炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲

　　晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲

　　能夠補充人體所需的多種物質，比如蛋白質、胡蘿卜素、鈣元素以及纖維素等，對于提高人體免疫力是很有效的。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周四

　　早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜

　　中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜

　　晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍花

　　均衡的營養(yǎng)，可以提高人體免疫力。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周五

　　早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦

　　中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋

　　晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖

　　補鈣、補肝、補充了多種維生素以及礦物質元素，對于增強抵抗力很有好處。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周六

　　早餐：橙汁、面包、紫薯

　　中餐：姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚

　　晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲

　　肉蛋蔬菜的營養(yǎng)搭配合理，有利于人體健康。

　　營養(yǎng)搭配食譜：周日

　　早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅

　　中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨

　　晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉

　　周日時間充足，可以做一些復雜的而且營養(yǎng)仍然十分豐富的食物，來犒勞自己的同時不忘記補充營養(yǎng)。

　　這樣的一周營養(yǎng)食譜，您看了是否也有所心動呢?飲食不僅要注重嘴上的滿足，還要注重營養(yǎng)的均衡。另外，提醒您：晨起一杯水不可少，睡前一杯熱牛奶有助于健康。

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