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快速減肥餐如何搭配

洪東旭營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第57主頁

一般沒有快速減肥餐的搭配方法，只有比較合適的減肥用餐。如將一日三餐進(jìn)行有效調(diào)整，可以多吃新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)吃些粗糧、肉蛋奶、海產(chǎn)品等，少吃高鹽、高糖、高脂類食物。

比如早餐可以選擇牛奶、豆?jié){、蔬菜汁等飲品搭配雞蛋，午餐和晚餐可以選擇粗糧和水煮的雞胸肉或者魚、蝦等脂肪含量較低的肉類，以及西藍(lán)花、胡蘿卜等新鮮蔬菜，也可以適當(dāng)吃些水果補(bǔ)充營養(yǎng)，增加飽腹感。注意這些食物并不絕對，減肥人群可以依據(jù)個人喜好和實(shí)際情況作出調(diào)整，只要能保證當(dāng)日攝入量控制在合理范圍即可。

減肥期間不建議吃油炸食品如炸雞、油餅，還有高糖食物如巧克力、甜點(diǎn)等，此類食物相對容易引發(fā)肥胖，不利于減肥。另外要注意晚餐不可吃得太晚，吃飯后不可立刻躺下、坐下休息?？梢赃m當(dāng)按摩腹部，也可到戶外進(jìn)行運(yùn)動如快走、慢跑、跳繩等，有利于增加消耗，減少食物的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪的可能，對減肥有一定幫助。

2023-09-05瀏覽3268次

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥餐有哪些"飲食中低熱能食品都可以作為減肥餐食用，減肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下選擇食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品屬于高蛋白、低熱能食品。大白菜、黃瓜等蔬菜類食品以及蘋果、橘子等水果類食品則屬于高維生素、高纖維素、低熱能食品，減肥餐可以從這些種類中選擇。n動物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性飲料等屬于高熱能食品，需要限制攝入量。飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)通常分為水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)、纖維素等幾大部分，其中可以供能的食品指蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，而這三類物質(zhì)中蛋白質(zhì)攝入后主要用于合成自身的蛋白質(zhì)，不算真正的供能食品。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥餐食譜減肥餐的食譜應(yīng)該針對早、中、晚三餐進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，患者早餐應(yīng)該進(jìn)食粗糧和雞蛋，在充分補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)和維生素的基礎(chǔ)上促進(jìn)胃腸道運(yùn)動排泄出在晚上分泌的代謝廢物。 中餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)豐富的肉類為主，同時搭配富含維生素的蔬菜和水果，營養(yǎng)均衡才能夠達(dá)到減肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。 晚餐患者應(yīng)該多進(jìn)食蔬菜和水果，盡量少吃主食，例如蓮霧、蘋果、香蕉都可以保證患者晚上的營養(yǎng)。同時還可以控制患者在晚上進(jìn)食的糖類和脂肪，有效預(yù)防脂肪在身體內(nèi)沉積。 所以減肥餐食譜的設(shè)定對減肥過程有一定的幫助，同時搭配上合理的運(yùn)動讓減肥事半功倍。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥餐的作用"減肥餐實(shí)際上是在合理規(guī)劃飲食的基礎(chǔ)上，控制瘦身者的飲食，控制每日的攝入量和脂肪，在保證每日基礎(chǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)，以及蛋白質(zhì)、維生素等，充足攝入的基礎(chǔ)上，進(jìn)行瘦身減肥。在減肥期間制定合理的減肥計(jì)劃，進(jìn)食安排合理的減肥餐，可以讓減肥的效果事半功倍。用最基礎(chǔ)的熱量食物，保證人體每日所需，確保瘦身者在運(yùn)動時，不會因?yàn)轲囸I，或者其他原因而發(fā)生意外，減肥餐是根據(jù)人體最基本的一種代謝方式，以及人體每日需要的營養(yǎng)物質(zhì)，制定最合理的用餐結(jié)構(gòu)。在保證基礎(chǔ)的能量，盡量的降低人體的脂肪攝入量，增加其他物質(zhì)的含量，從而達(dá)到減肥的效果，在減肥餐和適量的運(yùn)動下，才能安全有效的減肥。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥餐吃什么好在減肥期間要注意飲食，減肥餐可以選擇吃一些粗糧來代替精加工的食品，盡量避免吃火腿腸此類食品。同時也要降低油脂的攝入率，可以在早晨多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，例如雞蛋、牛奶等，在中午可以吃一些淀粉含量比較低、飽腹感比較強(qiáng)的食物作為主食，例如玉米面、蕎麥面等。 要搭配一些新鮮的蔬菜，在吃飯前可以喝一些清淡的湯，還可以適量吃一些雞胸肉。魚肉等白肉，避免油膩和辛辣的食物。在下午可以選擇食用燕麥代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的幫助減少脂肪的攝入，每天還要注意配合適量運(yùn)動才能夠更好達(dá)到減肥的目的。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥餐吃什么好"吃減肥餐的目的就是要通過合理的熱量攝入，清淡飲食、健康減肥，減肥餐一定要避免高油、高脂、高糖分的食物大量攝入，早晨可以選擇全麥類等富含膳食纖維的食物來代替主食，不僅能夠讓人有長時間的飽腹感，減少肉類等其他高油、高脂肪的食物過度攝入，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，使體內(nèi)堆積的垃圾和毒素及時排出，防止脂肪分解過慢引起肥胖。n中午可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟?、水果，然后再搭配少量的淀粉類食物，保證下午長時間的能量供給。晚上一定要少吃大油、大膩的食物，多吃香蕉和蘋果等可以促進(jìn)腸胃消化、增強(qiáng)飽腹感的水果，避免過多的能量消耗之后營養(yǎng)不良。"張曉蕊主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21兒童減肥餐吃什么"對于兒童的減肥餐，并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，對于每個孩子，包括每個家庭，飲食習(xí)慣等等都不一樣，所以并沒有嚴(yán)格的食譜要求。但是對于兒童，因?yàn)闇p肥確實(shí)需要飲食的調(diào)整，推薦提供低碳水化合物、低脂肪和高蛋白質(zhì)的飲食，因?yàn)樵跍p肥的時候要控制能量攝入，同時對孩子還處在生長發(fā)育期，所以也不能單純的只限制能量攝入，還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入等等，以免在減肥的過程中出現(xiàn)肌肉萎縮相關(guān)的問題。n所以總體，要給提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質(zhì)的相關(guān)的飲食，同時也可以給孩子都提供，比如保護(hù)比較強(qiáng)但是熱量又很低，新鮮的蔬菜、水果等等，有助于減肥。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲決明子和什么搭配最好決明子味甘、苦、咸而性微寒，入肝經(jīng)和大腸經(jīng)，其本身具有清熱、明目、潤腸通便的功用。決明子與什么相配，要看治療的方向是什么。若想用于疏散風(fēng)熱，用決明子配上蟬衣、菊花就比較好。如果想用決明子去肝熱、去肝火，用決明子搭配上龍膽草、黃芩、柴胡就比較合適。如果要是想用決明子去治療眼睛疾病，如治療視物不清，此時可以搭配一些養(yǎng)肝、明目的藥物，如沙苑子、女貞子、枸杞子、菊花。如果想治療頭暈?zāi)垦＃梢杂脹Q明子搭配鉤藤、生牡蠣。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲黨參和什么搭配最好"黨參是補(bǔ)中氣的藥物，有補(bǔ)中益氣、生津的作用，黨參跟什么搭配好主要是看想做什么，不是跟這個就不能搭，所有藥物都是配伍來使用，比如把黨參跟沙參、桂圓放在一起煎成濃汁來補(bǔ)肺，而且有補(bǔ)元?dú)獾淖饔?。n治療氣虛、中氣下陷、脫肛現(xiàn)象的時候，黨參跟黃芪搭配，再加上茯苓、山藥、升麻制成的湯劑，可以升陽，而且有治療久虛、久瀉、久痢的癥狀。另外，比如脾胃損傷出現(xiàn)陰虛的病癥，如口舌生瘡，黨參、黃芪加茯苓、甘草，用參耆安胃散可以治療脾胃虛弱，再有比如黨參跟黃柏搭配來治療小孩的口瘡，因此跟什么搭配和做什么去使用是非常關(guān)鍵的部分。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲小米粥和什么搭配最好小米粥最好的搭配有如下幾種： 1、胡蘿卜，因?yàn)樾∶缀}卜粥有很好的清肝明目的作用，對于肝火上炎導(dǎo)致的視物不清、容易視力疲勞，喝小米胡蘿卜粥有提高視力水平、緩解視疲勞的作用。 2、山藥，因?yàn)樾∶咨剿幹嘤薪∑㈤_胃的作用，對于食欲不振、消化不良的人，小米山藥粥有很好的促進(jìn)胃腸道蠕動、提高脾胃運(yùn)化能力的好處。 3、綠豆，綠豆小米粥有敗火的作用，對于容易上火的人喝小米綠豆粥非常好。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲蒲公英和什么搭配最好"蒲公英和各種食材都可以搭配，治療相關(guān)的疾病，都有輔助的效果，比如蒲公英和玫瑰花、綠茶、紅茶、麥冬茶、枸杞茶等，都可以達(dá)到治病、防病的特點(diǎn)。個人以為，蒲公英和大棗相搭配，泡水對于改善人體的機(jī)制，效果最為理想。蒲公英的帶有一定的寒性，而大棗有一定的溫性，兩者相互搭配，可以防止蒲公英過度的寒涼傷脾胃。同時，蒲公英還可以去火，用大棗可以補(bǔ)脾胃，而防止對于脾胃造成傷害。蒲公英對于肝經(jīng)所出現(xiàn)的損傷，特別是女性出現(xiàn)甲狀腺的問題、乳腺的問題以及子宮方面的婦科疾病，都有非常好的療效。和大棗搭配，既可以補(bǔ)血，又可以調(diào)脾胃，相得益彰，效果也非常好。"

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