對(duì)于常坐電腦前的白領(lǐng)們，這套簡(jiǎn)單輕松的辦公室保健操，猶如雪中送炭，夏日清水。這一套超級(jí)好用的辦公室健身操，平安健康網(wǎng)健身頻道，向正為“脖子酸痛”而煩惱的你們精彩呈現(xiàn)……

日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌.頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響,會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脘子痛.下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操,動(dòng)作應(yīng)輕柔,呼吸自然,每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：

①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌.

②兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂.

③兩肩分別作圓周活動(dòng),先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng),再向后轉(zhuǎn)動(dòng).

④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢.如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心,那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音.

⑤將頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作.如果感到手的壓力過(guò)大,可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜.

⑥將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng),但不要真將頭向下壓.

⑦活動(dòng)至此,可以逐步做一些站著的練習(xí).站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng),兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作.

相關(guān)知識(shí)

5分鐘辦公室保健操
健康保健辦公室保健如何預(yù)防辦公室病.pptx
白領(lǐng)怎么防治“電腦脖”方法
推薦7款辦公室保健操
起床睡前脖頸運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病塑造脖頸線條
?辦公室格子間里的八項(xiàng)健康加分
怎么預(yù)防辦公室疾病方法
辦公室養(yǎng)生小貼士.docx
辦公室養(yǎng)生小貼士
《辦公室養(yǎng)生與保健》課件

網(wǎng)址: 辦公室保健操預(yù)防與治療脖子酸痛 http://www.u1s5d6.cn/newsview561714.html