?白領(lǐng)麗人 健康飲食每“食”每刻

白領(lǐng)們每天忙于緊張的工作，腦力勞動加身體力行使得健康存在危機。如果加之不良的飲食習(xí)慣，健康將無從保證，女性在現(xiàn)代社會占據(jù)著不可替代的作用，很多白領(lǐng)女性由于工作和生活的壓力，已經(jīng)呈現(xiàn)“亞健康”的狀態(tài)。白領(lǐng)女性亞健康就要注意養(yǎng)生，下面小編為您介紹白領(lǐng)女性亞健康的飲食。

目錄白領(lǐng)女性亞健康的飲食白領(lǐng)健康的飲食模式介紹白領(lǐng)麗人 健康飲食每“食”每刻白領(lǐng)健康養(yǎng)顏妙招都市白領(lǐng)抗疲勞的飲食寶典

1白領(lǐng)女性亞健康的飲食

　　1.苦瓜

　　大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢?因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效，同時還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦!

　　2.木耳

　　木耳對于女性來說真真是好東西。補氣活血、涼血滋潤，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選!

　　3.菠菜

　　大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)!

　　4.南瓜

　　南瓜對抗亞健康最大的優(yōu)勢是防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。

2白領(lǐng)健康的飲食模式介紹

　　一個水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二碟蔬菜：

　　每天應(yīng)進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

　　三勺素油：

　　每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質(zhì)食物：

　　每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種"健美烹飪模式"。

　　六種調(diào)味品：

　　酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水：

　　茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

3白領(lǐng)麗人 健康飲食每“食”每刻

　　白領(lǐng)麗人每“食”每分

　　一、健腦飲食：

　　首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;

　　再次，適當(dāng)補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效 率。

　　此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　二、減肥降脂飲食：

　　控制飲食

　　補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

　　多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

　　適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。

　　可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

　　降血脂

　　要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。

　　少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　三、“三期”飲食：“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

　　月經(jīng)期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克。

　　哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

　　四、平衡合理營養(yǎng)：

　　每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;

　　每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食;

　　每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;

　　每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。

　　蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;

　　多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。

4白領(lǐng)健康養(yǎng)顏妙招

　　妙招一

　　補充抗自由基。抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要。人體細胞就像個發(fā)電機，它會結(jié)合氧氣產(chǎn)生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基。

　　如果無法代謝中和掉，自由基會攻擊細胞和器官，人就開始老化生病，癌癥、心臟病、老年癡呆、關(guān)節(jié)炎、黑斑……，它都是兇手。因此，多補充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素c、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋果、草莓都是知名代表。

　　妙招二

　　腸道排毒。腸道是消化系統(tǒng)的最末端，加上又長又彎曲，不但是收納代謝廢物的大本營，更易隱藏宿便，因此保持排泄順暢就是一種排毒。多吃富含纖維的食物，味精制的五谷雜糧;高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助于腸道暢通;多喝花草茶及水則能利尿減輕腎臟負擔(dān)，也有助于新陳代謝。

　　妙招三

　　蔬菜湯中請勿加入淀粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據(jù)心情變化烹調(diào)不同的美味湯料;若肚子還餓時，第二碗開始只能喝無料湯，并建議各位到超市買一條管狀的日本進口姜末放入碗中，一來讓湯汁呈現(xiàn)另一種口味，二來姜可助脾味之氣，美容防衰老?？鬃泳椭鲝?"每食不撤姜"。

　　妙招四

　　面包、米飯等碳水化合物因不易消化，請盡量控制不要吃。

　　妙招五

　　這段期間除了量體重外，更別忘了同時確認體脂肪，60天后內(nèi)臟換然一新、許多人連肝指數(shù)都變正常。

　　妙招六

　　一天20～60分鐘的有氧運動可提升減肥效果。

5都市白領(lǐng)抗疲勞的飲食寶典

　　1、早餐要吃主食

　　一盒牛奶當(dāng)早餐或為了減肥干脆把早餐舍棄?不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰會造成人們整個上午感到疲勞。

　　碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會導(dǎo)致上午工作效率下降，容易產(chǎn)生疲勞感。

　　碳水化合物主要來源于主食，如米飯、面條、包子等。一般成人應(yīng)保證早餐有75～100克的主食，相當(dāng)于一個包子加一碗麥片，或者一碗面條。

　　男性或者重體力勞動者在此基礎(chǔ)上還需適當(dāng)增加。此外，還應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，如一個雞蛋或一盒牛奶，在上午10時左右吃一個水果。這樣的早餐搭配，提供了充足的營養(yǎng)，為上午充沛的精力提供能量來源。

　　2、適當(dāng)攝入粗糧

　　大米、面粉這些主食并非加工得越精細越好。在谷粒最外層的谷皮和糊粉層含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。

　　維生素B1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。

　　在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入，如一些全麥面包、玉米、紅薯等。也可以在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。

　　3、多吃蔬菜少吃肉

　　現(xiàn)代人主食攝入減少，肉類攝入增多。肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等在碳水化合物攝入不足的情況下會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，引起惡心、疲勞等癥狀。

　　過多的蛋白質(zhì)攝入還會加重肝臟和腎臟的負擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物，如維生素C和維生素E等均具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。

　　在保證肉類攝入不過量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加魚類的攝入。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，具有抗氧化的能力，對改善慢性疲勞有一定作用。

　　根據(jù)我國居民平衡膳食寶塔，成人每日攝入畜禽肉不要超過75克，海產(chǎn)品不超過100克，蔬菜300～500克，水果200～400克。

相關(guān)知識

白領(lǐng)麗人健康自測
白領(lǐng)麗人的健康補充
白領(lǐng)女性飲食要健康 四個健康飲食的要點
職場女性必看的綠瘦辦公室健康小秘訣 做個健康美麗的白領(lǐng)麗人
白領(lǐng)女性健康飲食注意事項
白領(lǐng)麗人選擇酸梅湯養(yǎng)身
成年人的每天健康飲食
中老年人每日最健康的飲食搭配
白領(lǐng)、哺乳期和孕期女性如何能吃得健康？《2021中國白領(lǐng)女性健康膳食白皮書》發(fā)布
健康飲食每日膳食計劃，健康飲食每日膳食計劃內(nèi)容

網(wǎng)址: ?白領(lǐng)麗人 健康飲食每“食”每刻 http://www.u1s5d6.cn/newsview561774.html