成年人的每天健康飲食可以分為三大類，一是谷薯類，二是蔬菜水果類，三是肉類、蛋類、奶類。只有保持平衡膳食，才能夠滿足身體的營養(yǎng)需要，建議平均每人每天攝入12種以上的食物為宜。

1、谷薯類：膳食指南推薦每天谷薯類食物攝入250-400克，比如大米、小米、玉米、紅薯、土豆、山藥、芋頭等;

2、蔬菜水果類：每天攝入蔬菜300-500克，比如芹菜、菠菜、西紅柿、黃瓜、土豆等;

3、肉類：每天攝入肉類200-300克，比如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等;

4、蛋類：每天吃蛋類25-50克，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等;

5、奶類：每天喝牛奶300克以上，可以補充蛋白質(zhì)，對身體健康有益處;

6、其他：成年人每天攝入堅果50-100克，可以補充微量元素，對身體健康有益處，比如核桃、開心果、花生、榛子等堅果。另外，每天攝入堅果50克左右，可以滿足機體對能量的需要。

上述是成年人每天的健康飲食，建議有相關營養(yǎng)需求的人群，合理膳食，均衡營養(yǎng)。只有通過合理的膳食，才能夠滿足身體的營養(yǎng)需要，以及身體健康。另外，在進食時需要注意細嚼慢咽，避免暴飲暴食，避免進食過多辛辣刺激性食物等。

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