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成年人每天蔬菜及水果的攝入量是多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:07

成年人每天蔬菜及水果的攝入量建議根據(jù)《中國居民膳食指南》來確定。通常，成年人每天應(yīng)攝入的蔬菜量為300-500克，水果的攝入量建議為200-350克。

蔬菜富含多種微量元素、維生素和膳食纖維，是日常飲食中不可或缺的營養(yǎng)來源。蔬菜中的膳食纖維對預(yù)防便秘也有幫助。建議根據(jù)個(gè)人運(yùn)動量和工作性質(zhì)適當(dāng)調(diào)整蔬菜的攝入量。例如，對于運(yùn)動量較大或從事重體力勞動的人群，可能需要攝入更多的蔬菜以滿足身體對營養(yǎng)的需求。

水果也是重要的營養(yǎng)來源，富含維生素C、可溶性膳食纖維以及多種植物化學(xué)素，對維持身體健康有重要作用。然而，水果中的糖分也需要適量控制，過量攝入可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，從而增加肥胖、內(nèi)分泌和心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，即使是健康人群，也應(yīng)控制每日水果的攝入量。

在選擇蔬菜和水果時(shí)，建議多樣化，避免營養(yǎng)攝入不均衡。同時(shí)，對于有特殊飲食需求或健康問題的人群，如老年人、糖尿病患者等，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整蔬菜和水果的攝入量，并遵循營養(yǎng)師的建議。

總的來說，保持均衡的飲食，適量攝入蔬菜和水果，對維持身體健康至關(guān)重要。