核心提示：乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，發(fā)病率占乳腺疾病的首位。據(jù)調(diào)查，有70％－80％的女性有不同程度的乳腺增生，25－45歲居多，發(fā)病率逐年上升并有低齡化趨勢(shì)，大中城市尤為突出。有人稱它是婦女的“現(xiàn)代病”。

　　乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，發(fā)病率占乳腺疾病的首位。據(jù)調(diào)查，有70%-80%的女性有不同程度的乳腺增生，25-45歲居多，發(fā)病率逐年上升并有低齡化趨勢(shì)，大中城市尤為突出。有人稱它是婦女的“現(xiàn)代病”。

　　乳腺增生的發(fā)生除了與雌激素等內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)有關(guān)外，日常飲食不當(dāng)也是很重要的因素。那么，如何來預(yù)防和治療乳腺增生呢?平時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，同時(shí)要多攝入對(duì)乳腺有保護(hù)作用的食物，并采用健康的烹飪方法。

　　專家建議，餐桌上主要應(yīng)該增加以下幾類食物：

　　有抗乳腺增生作用的食物這些食物具有行氣通絡(luò)、化淤、散結(jié)的功效，如南瓜蒂、絲瓜、茄子、橘葉、橘核、橘餅、陳皮、青皮、貝母、玫瑰花等食物?？擅恐茏冎訐Q著吃，比如做成絲瓜湯、肉絲炒茄子、雪梨貝母瘦肉煲、山楂橘餅茶、陳皮粥等。

　　富含纖維素的蔬菜和水果多攝入富含纖維素的蔬菜，能延緩胃的排空，延長(zhǎng)食物經(jīng)過消化道的時(shí)間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，白菜中含有吲哚-3-甲醇化合物(約占白菜重量的1%)，該化合物能幫助分解雌激素。平時(shí)可選擇如紅薯、韭菜、芹菜、蘆筍、紅蘿卜、白豆角、莧菜、芥藍(lán)、通心菜等蔬菜，也可選擇如芭蕉、桑葚、石榴、獼猴桃、人參果、黃皮、山華李等水果。建議每天攝入蔬菜500克，水果250克。

　　大豆食品大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適，抑制乳腺增生的發(fā)生，有益于乳房健康。建議每天早上喝一杯豆?jié){，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。

　　含不飽和脂肪酸的魚類魚類中含有必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，有保護(hù)乳腺的作用，對(duì)預(yù)防乳腺增生有益?？晒┻x擇的魚很多，如黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚、魷魚等。在每天的餐桌上都要見到魚，可做成香煎帶魚、紅燒鯉魚、絲瓜鯽魚湯、蒜子燜鰱魚、冬菇蒸魚等。

　　含碘食物碘可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，消除乳腺增生的隱患。海帶含有大量碘，海帶還具有軟堅(jiān)散結(jié)、消除疼痛、縮小腫塊的作用。乳腺增生患者，每周應(yīng)食用海帶1至2次，如涼拌海帶絲、排骨黃豆燉海帶等。

　　乳制品牛奶、酸奶含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，還能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高人體對(duì)各種逆境的抵抗能力，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有益于乳腺保健。每天喝一瓶酸奶，能減少脂肪吸收，降低乳腺增生的發(fā)生率。

　　菌類食物菌類食物如黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳、猴頭菇等，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，防止乳腺惡性增生。建議每周煲湯1至2次，如猴頭菇煲瘦肉、銀耳雪梨煲糖水、香菇花生燉雞爪等。

　　富含維生素B6和維生素E的食物這些食物如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃等，能消除乳腺增生的隱患，促使乳腺增生康復(fù)。建議常吃些咸干花生、核桃炒肉丁、米糠玉米糊等。

（責(zé)任編輯：文慧 實(shí)習(xí)編輯：小D）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

女性預(yù)防乳腺癌多吃6種水果
女性預(yù)防乳腺癌多吃六大水果
生氣上火傷乳房 女人如何預(yù)防乳腺癌
預(yù)防乳腺癌的水果及方法
人體每天必須攝入的營(yíng)養(yǎng)有哪些
女性朋友如何預(yù)防乳腺增生
這10類女人最易得乳腺癌
中國(guó)哺乳期女性營(yíng)養(yǎng)攝入現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告
減肥 = 每天熱量攝入
水果蔬菜也能治病 9種常見食物食療功效

網(wǎng)址: 乳腺增生女人每天適當(dāng)攝入蔬菜水果 http://www.u1s5d6.cn/newsview59711.html