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天天吃水果保證每天攝入多少量

2024年1月18日

王雯副主任醫(yī)師營養(yǎng)科

河南省人民醫(yī)院

三甲 | 全國第84

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

不宜一概而論，需結(jié)合年齡、胃腸道情況適量攝入。

我國最新膳食指南推薦，成人保證每天攝入200?350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。65歲及以上人群，200?300g/天；兒童青少年，14歲?：300?350g/天，11歲?：200?300g/天，7歲?：150?200g/天；幼兒，4歲?：150?200g/天，2歲?：100?200g/天；以上主要針對一般健康人群。如有消化道疾病如腹瀉、潰瘍出血等需要進(jìn)一步減量或暫時(shí)不吃不參考上述意見。

新鮮水果富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，且能量相對較低，對于滿足人體營養(yǎng)需要，保持腸道正常功能以及降低慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。此外，水果還富含有機(jī)酸和芳香物質(zhì)等，能夠增進(jìn)食欲，幫助消化。

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