上班一族很多朋友都有腰腹部肥肉纏身的煩惱，久坐工作，沒時間運動，飲食不當(dāng)是造成肥胖的主要原因。那么上班族怎么樣減肚子呢？

一、上班族怎么樣減肚子有效

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、利用工作的間隙,多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下一小時應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,可以一邊洗手一邊做做踮腳的動作,能夠放松腿部的肌肉。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要翹二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、自帶飲食

自帶飲食,這樣你可以自己煮自己喜歡吃的食物,千萬不要太過油膩,自帶飲食吃起來既放心,熱量又低,非常有益于大家的身體健康。

二、上班族吃什么水果減肚子

1、菠蘿

100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。

2、香蕉

100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。

3、番茄

100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。

4、獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

三、上班族減肥的小妙招

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

以上就是小編為上班族準備的如何減小肚腩的方法和妙招，祝大家越來越瘦！

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