現(xiàn)代社會人們的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，很多OL一族都埋怨在家里已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。 這樣的想法是錯誤的，而根據(jù)慧儷輕體的導(dǎo)師們經(jīng)驗，只要善加利用工作時間間隙，減肥的機會比在家中更多，然后培養(yǎng)健康良好的飲食習(xí)慣。合理的膳食和正確的運動，白領(lǐng)減肥并非難事。

一.合理膳食

1. 合理攝入脂肪。我們不建議完全不吃脂肪。因為健康的體魄離不開脂肪的保護。但是攝入脂肪的量和種類都需要合理控制。

植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少攝入脂肪含量高的食物

2.注意補充維生素：如果通過日常飲食能夠攝入足量的維生素，就沒有必要吃維生素泡騰片，而且日常飲食中攝取的營養(yǎng)成分是從泡騰片中無法得到的。我們每天應(yīng)該吃至少400克以上的水果蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，水果蔬菜之所以有利于人體健康，不僅因為它們所富含的各種維生素和礦物質(zhì)，更因為各種維生素和礦物質(zhì)能產(chǎn)生大量有益人體健康的化合物。所以，從水果蔬菜中獲得的營養(yǎng)是吃維生素泡騰片無法比擬的。此外，有些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過量還會適得其反，不利于身體健康，如維生素A，維生素B6和維生素C。

所以慧儷輕體推出低棒點食譜，以減少會員熱量的攝入，保證營養(yǎng)均衡

二、正確運動

很多女性對于健身都有一種“絕對化”的認(rèn)識——覺得至少要做一個小時的運動才有效，否則就干脆不要做。實際上，較短時間的運動也會產(chǎn)生效果。對于工作較忙的人來說，那么短時間的運動更加可行。每天午休時間或晚餐前擠出時間做一到兩次15分鐘的運動。這樣的鍛煉不但可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的日常工作。

下面就為美眉們介紹三種可以在任何時間、任何地點進行的15分鐘鍛煉：

一、調(diào)速練習(xí)

5分鐘：

通過快走或慢跑一段樓梯來提高心率。當(dāng)你的運動水平提高后，你可以增加爬樓速度，而下樓時應(yīng)繼續(xù)保持中等步速。（在身體可以接受的前提下，）將時間從5分鐘增加到15分鐘會達到很好的有氧運動效果。

10分鐘：

腿部：后背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿重復(fù)15次。

手臂：坐到一把旋轉(zhuǎn)椅上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩同寬。緊抓住桌緣，大拇指位于桌子下方，其他手指位于上方。慢慢地將自己向后推，同時將頭低下直到手臂伸直為止。然后再將自己拉回，同時將頭抬起直到腹部接觸到桌子。重復(fù)15次。

二、快速步行

到室外或露天過道上步行。在一到兩分鐘內(nèi)將自己的速度加到最快。然后再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復(fù)正常。重復(fù)四次。如果感覺自己體力還行，可以將快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁芑蚺懿?。鍛煉時注意穿合適的、專門用于跑步或步行的鞋子。持續(xù)鍛煉15分鐘。

三、快速有氧運動

高抬腿跳繩示范

你可以嘗試跳繩（即便你沒有繩子，徒手做出跳繩的動作也能達到很好的鍛煉效果）。以你最快的速度雙腳并跳一分鐘，然后左右腳交替跳兩分鐘，第四分鐘進行向前及向后跳，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。重復(fù)整套動作三次（總共15分鐘）。

在職場上打拼的女性，哪一個不忙呢？一忙起來，就沒有時間做運動了，甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費。如果你覺得過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來，不妨試一下以上這三種15分鐘鍛煉法。它能夠讓白領(lǐng)麗人們在繁忙的工作之余很好地燃燒多余的脂肪，永遠保持完美身材。

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