孕婦吃什么零食抗餓又健康

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

孕婦需要零食時，可以選擇一些既能抗餓又健康的食物。以下是幾種推薦的零食：

一. 牛奶：牛奶是一種富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，對于孕中、晚期的孕婦來說尤其重要。建議每天攝入300~500毫升的牛奶、酸奶或配方奶，以滿足孕期胎兒的生長需要。

二. 堅果：堅果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是二十二碳六烯酸（DHA），對胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有幫助。孕期建議每天至少攝入10克的堅果。常見的堅果包括核桃、榛子、腰果等。

三. 板栗：建議選擇水煮板栗作為零食，因為板栗中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素。此外，板栗的口感軟糯，非常適合作為零食食用。

孕期孕婦的需求量增加，很容易產(chǎn)生饑餓感。為了保持健康的體重以及滿足孕婦的營養(yǎng)需求，建議選擇健康、低脂肪的食物作為零食，并注意控制體重的問題。

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