健康的生活方式，打造活力生活每一天

每年9月是全民健康生活方式宣傳月。

2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。認(rèn)真貫徹落實(shí)《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》《全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017-2025年）》《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》等有關(guān)要求，深入推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動(dòng)，進(jìn)一步傳播和普及健康生活方式知識(shí)，倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，營造全民參與、人人受益的良好社會(huì)氛圍。

健康生活，綠色行動(dòng)，共享未來。

健康生活方式有哪些呢？

1. 均衡飲食：保持營養(yǎng)全面，確保每日攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，同時(shí)限制高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入，以維持身體的正常運(yùn)作和健康狀態(tài)。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 充足睡眠：成年人每天應(yīng)保證7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)，提高記憶力和注意力，同時(shí)對(duì)情緒穩(wěn)定和免疫系統(tǒng)功能也有積極作用。

4. 積極心態(tài)：保持樂觀向上的心態(tài)，學(xué)會(huì)管理壓力和情緒，通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來緩解生活和工作中的壓力，有助于維護(hù)心理健康。

5. 戒煙限酒：避免吸煙和過量飲酒，因?yàn)檫@些習(xí)慣會(huì)增加多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、中風(fēng)、某些類型的癌癥等。

6. 定期體檢：定期進(jìn)行健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題，預(yù)防疾病的發(fā)展。

7. 安全用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物，避免濫用藥物和自我診斷，確保用藥安全有效。

8. 良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：保持個(gè)人衛(wèi)生，如勤洗手、保持口腔清潔等，可以預(yù)防疾病傳播，維護(hù)個(gè)人健康。#孝南區(qū)自媒體協(xié)會(huì)#

全科醫(yī)生云中鷹祝您健康快樂！

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