首頁資訊如何維護(hù)骨骼健康

如何維護(hù)骨骼健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 09:52

骨骼是我們?nèi)梭w中極其堅固的器官，從胚胎開始就在一直不間斷的構(gòu)建骨骼直至成年，成年之后骨細(xì)胞仍然在不斷的維持的成骨與破骨的循環(huán)和平衡，從而支持著我們的一生。

骨骼健康不再是只屬于老年人需要關(guān)注的領(lǐng)域了，其實各個年齡段都要承擔(dān)起維護(hù)骨骼健康的重任。

骨質(zhì)疏松是怎樣在我們整個的一生當(dāng)中逐漸的愈演愈烈的呢？

胎兒時期

胎兒期的骨骼基本以軟骨為主，軟骨上有成骨細(xì)胞，它們把鈣元素收集起來，出生之后在軟骨的基礎(chǔ)上逐漸構(gòu)建骨骼。

2-12歲

到了2-12歲左右，是骨骼更新?lián)Q代的黃金時期；胎兒及嬰兒期的小骨架子需要逐漸的更新、重建，才能愈發(fā)的堅固，足夠支持孩子在每個年齡段的活動需求。

這一時期，破骨細(xì)胞粉墨登場，它們會把陳舊的骨細(xì)胞破壞掉，此時成骨細(xì)胞會立即聞訊趕到，收集大量的鈣元素以產(chǎn)生新的骨質(zhì)，新的骨質(zhì)比舊的骨質(zhì)更加的堅硬。成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞像一對冤家，干著對立的事情；又像一對好兄弟，彼此配合著打好這個維護(hù)骨骼健康的戰(zhàn)役。

12-19歲

到了12-19歲，進(jìn)入青春期，此時受到荷爾蒙迅速激增的影響，成骨細(xì)胞的活性大大增加，我們的身高會進(jìn)入一個快速提升的階段。此時如果出現(xiàn)挑食，不能補(bǔ)充大量含鈣的食物（比如牛奶、瘦肉、豆制品等），而是偏向于吃高脂肪高熱量的食物，就算成骨細(xì)胞很厲害，但是原料鈣不足，“巧婦也難為無米之炊啊！”

20-29歲

20-29歲，進(jìn)入最后的骨質(zhì)積累；這一時期成骨細(xì)胞雖不再有青春年華的旺盛活力，但也仍然是我們忠實的將軍，只要在這一年齡段，繼續(xù)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，適當(dāng)日曬和運動，骨量仍在不斷的增加。

若是此時陷入了工作初期為了拼事業(yè)，甚至廢寢忘食；或是一味地追求方便、享受，吃外賣，吃速食，吃高熱量食物所導(dǎo)致的鈣攝入不足甚至導(dǎo)致鈣的流失，就算成骨細(xì)胞還有一定的活力，沒有鈣，也無法在進(jìn)一步增加骨量這件事情上發(fā)揮作用了，這樣的話，我們的巔峰骨量就完全沒有競爭力了，相比于認(rèn)真補(bǔ)鈣的人群，會更早的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

30歲

30而立之年，一般到了這個年齡段，達(dá)到了骨量的巔峰，成骨細(xì)胞活性急劇衰退，我們的骨量不再積累，反而，破骨細(xì)胞的活力卻依舊旺盛，所以我們的骨松質(zhì)在這一年齡段之后，就開始逐漸的減少了。

50歲

到了50歲，骨量開始急劇滑坡。尤其是絕經(jīng)期的婦女，雌激素水平驟減，成骨細(xì)胞幾乎失去了活力，而破骨細(xì)胞的活力卻與日俱增，它的拆骨速度越來越快。

60歲

60歲，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯增高。骨量就像手機(jī)電量，在20-30歲時，有一次絕好的充電機(jī)會，若是在這一年齡段不充滿，你的骨量巔峰就比別人低，而且就算在失去這個黃金機(jī)會之后你慢慢意識到你該補(bǔ)鈣了，這時補(bǔ)鈣的效果就大不如從前了，因為成骨細(xì)胞的活力已經(jīng)大大的衰退了。

我們?nèi)绾纬耘芄撬赡兀?/p>

鈣補(bǔ)充劑是在進(jìn)食富含鈣的食物基礎(chǔ)上的補(bǔ)充；那么怎么吃才能增加每日鈣的攝入量呢？

多喝牛奶及奶制品

多吃豆制品

多吃低草酸蔬菜：如胡蘿卜、花菜、西藍(lán)花等蔬菜；水果當(dāng)中柚子、橘子、橙子也是低草酸食物；因食物中的草酸可能會與鈣結(jié)合形成草酸鈣，從而抑制鈣的吸收。

多曬太陽；多補(bǔ)充維生素D；少吃鹽；少吃油膩；戒煙戒酒。

骨質(zhì)疏松是我們不容忽視的疾病，從年輕時打好基礎(chǔ)，在補(bǔ)鈣的黃金時期做好儲備，相信我們可以遠(yuǎn)離它。

網(wǎng)址: 如何維護(hù)骨骼健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview565587.html