【查看證書】隨著年齡不斷增長，骨骼健康愈發(fā)重要，每個人都希望自己擁有健康的骨骼，避免受到外在疾病影響，出現(xiàn)嚴(yán)重的骨骼疾病。但從目前人們身體健康情況來看，骨骼疾病發(fā)病率呈現(xiàn)逐年遞增的形式，保護骨骼健康變得非常重要。因此，本文注重分析維護骨骼健康最常用的方法，幫助讀者保護骨骼健康。

一、如何維護骨骼健康？

1、多吃鈣質(zhì)和維生素D

骨骼健康是維持身體健康的重要因素，通過定期吃維生素D和鈣質(zhì)能維持骨骼健康。而鈣作為骨骼的主要成本，能提高骨骼的堅固性，加強人體健康，所以要合理控制鈣攝入量，對骨骼健康具有重要作用。我們在日常生活中要多吃富含鈣質(zhì)食物，如海魚、牛奶、豆制品、芹菜等。維生素D是最重要的維生素，有利于人體吸收鈣物質(zhì)，也是影響骨骼健康的重要因素，我們要多吃含有維生素D的食物，如油脂魚、牛奶、玉米等食物。不僅要多吃維生素D和鈣質(zhì)食物，還要多鍛煉、少飲酒抽煙，多曬太陽，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果，降低油膩食物和甜食的攝入量，有利于保持骨骼健康。研究證實，吸煙者的骨量比不吸煙者低，更容易患骨質(zhì)疏松癥，而過量飲酒會減少鈣的吸收，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。為了加強骨骼健康，需要堅持良好的習(xí)慣，戒煙和限制飲酒。飲酒量要控制在一天兩杯以內(nèi)，切記不要過量。另外，要控制濃茶和咖啡的攝入。

2、多運動

保護骨骼健康對整個身體健康具有重要作用，主要原因是骨骼是身體的重要支柱，骨骼健康決定著身體健康。而想要保持骨骼健康，要盡可能多做運動，運動有利于維持骨骼健康。首先，運動能加強骨骼強度和穩(wěn)定性，降低受傷害風(fēng)險；其次，增加骨骼密度，提高骨骼強度，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；最后，能改善關(guān)節(jié)活動度，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，在日常生活中，我們可適當(dāng)選擇各種有氧運動，如游泳、慢跑、步行等，這些運動能幫助我們?nèi)紵?，增加肌肉力量，提高骨骼穩(wěn)定性。同時，要進行一些力量訓(xùn)練，如跳躍、抓握、提鍾等，持續(xù)增加骨骼強度和密度。習(xí)慣對身體的影響很大，良好的習(xí)慣對促進健康非常重要。加強骨骼健康，一定要保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證睡眠時間和質(zhì)量。關(guān)于以上增強骨骼健康的方法，想要堅持骨骼健康，形成強壯的骨骼，就必需注意以上問題，無論是飲食、運動還是生活習(xí)慣上，都需要格外注意。希望以上建議能對大家有所協(xié)助。

3、減少肥胖

維持骨骼健康最佳方法是減少肥胖，肥胖不僅影響到人們?nèi)粘Ｉ罱】?，還會傷害骨骼健康，增加骨骼承受負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)各種骨骼疾病，如骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎。同時，肥胖會影響到人體內(nèi)的激素水平，如雌激素、睪酮等，這些激素也能影響到骨骼健康。要盡可能避免攝入高熱量食物，如甜點、糖果、油炸食品等，多吃蔬菜水鬼、蛋白質(zhì)、全谷物，且保證膳食的均衡性。另外，要加強體育鍛煉，每次最低進行150分鐘的中強度有氧運動，如跳繩、慢跑、游泳等，進行2-3次中強度骨骼肌肉訓(xùn)練，如舉重、體操等；合理控制體重，每周最低測量一次體重，且在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進行營養(yǎng)治療，必要時吃一些維生素D、鈣等，加強骨骼健康。

4、避免濫用藥物

避免濫用藥物也是維持骨骼健康最常用的方法，如果盲目使用藥物，很容易給骨骼健康造成不良影響，所以要避免出現(xiàn)藥物濫用行為。首先，禁止未經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)自行使用藥物，藥物劑量和使用方法要由醫(yī)生根據(jù)病情進行判斷，如果私自用藥，易出現(xiàn)藥物劑量過大或者過小情況，給藥物應(yīng)用效果造成不同程度的影響，甚至給骨骼健康帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。同時，要避免長期服用藥物，有些藥物長期服用后會影響到骨骼健康，特別是一些消炎藥物，一旦長期服用，很容易出現(xiàn)骨骼結(jié)構(gòu)損壞，影響到骨骼健康。另外，要避免服用特殊藥物，有些特殊藥物也會影響骨骼健康，如某些抗精神類藥物，其可能影響到骨骼重建和骨骼形成。

5、適當(dāng)補充維生素

維持骨骼健康最佳方法是補充維生素，維生素作為人體最常見的營養(yǎng)物質(zhì)，其能幫助骨骼健康生長。維生素D是維持骨骼健康最典型的維生素，有利于幫助身體吸收鈣質(zhì)，加強骨骼結(jié)構(gòu)，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險；維生素K也是保護骨骼健康的重要維生素，能加強骨骼鈣質(zhì)吸收效率，增加骨骼穩(wěn)定性；維生素C也能保證骨骼健康，增加骨骼強度，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的問題。除了補充維生素外，我們也可應(yīng)用其他方法維持骨骼健康，如鍛煉，鍛煉能增加骨骼強度，控制骨質(zhì)疏松癥發(fā)生概率。另外，要適當(dāng)控制飲食維持骨骼健康，飲食中要多含有鋅質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素、低脂肪、膳食纖維等食物，加強骨骼結(jié)構(gòu)。

6、要補充足夠的曲那丁肽

關(guān)節(jié)問題、骨骼健康是中老年人必需關(guān)注的一大問題，隨著年齡的增長，人體骨骼也會衰老，進而出現(xiàn)老人走不遠、走幾步路就腿疼、不敢邁大步、關(guān)節(jié)疼痛、脊背佝僂等問題，而補充曲那丁肽則可以很好地預(yù)防和改善這些癥狀，其專門針對骨骼、關(guān)節(jié)亞健康問題，是一種多效營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助中老年人改善類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等關(guān)節(jié)問題，同時刺激成骨細胞增長，重塑骨組織，使中老年人的骨骼更加健康，延長使用年限。（朱海偉 虞城縣中醫(yī)院 骨傷科）