婦女產(chǎn)后隨之而來的就是哺育寶寶，而且飲食會影響到所分泌乳汁的質(zhì)與量，所以哺乳婦女的熱量及各種營養(yǎng)素的攝取都有增加的必要。尤其更需注意蛋白質(zhì)、維生素、水分、以及鈣等營養(yǎng)素的攝取。那么母乳喂養(yǎng)的媽媽怎樣進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充呢？

在懷孕期間正常產(chǎn)婦體重增加約在10-12公斤之間，而其中約有2至4公斤的體脂肪被儲存以供哺乳所需。雖然在泌乳期的前三個(gè)月，這些脂肪每天可以提供200-300卡的熱量，但一位正常的乳婦每天仍需要再增加500卡的熱量，才足夠提供泌乳期及乳婦本身所需要的熱量。再加上產(chǎn)後婦女本身活動所需要的基本熱量，故一個(gè)正常的喂哺母乳婦女需要增加500卡左右的熱量，才足夠供給此階段所需的體能。而且在授乳階段更不可為了減重而隨意進(jìn)行飲食減肥，以免影響母乳的分泌和自身的健康。

在鈣質(zhì)方面，由於母乳中供應(yīng)給嬰兒的鈣質(zhì)量不會改變，相對而言母體的鈣質(zhì)就容易因而流失，所以建議要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)(正常成人一日攝取量為600毫克)，即每天至少要多喝二杯牛奶。在蛋白質(zhì)攝取方面，成人每天約需55公克，授乳媽媽則需要再多攝取5公克。這15克蛋白質(zhì)除了可由魚、肉、蛋之類的食物中取得之外，也可由牛奶中獲得。

鐵質(zhì)對于產(chǎn)后的母親同時(shí)也必須適當(dāng)補(bǔ)充的，以彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)大量失血、產(chǎn)後惡露排出和授乳時(shí)的需求。正常人一天所需鐵質(zhì)為15毫克，產(chǎn)後的哺乳母親則需要增加至45毫克。此外，在哺乳期間也必須增加水溶性及脂溶性維生素的量，以調(diào)節(jié)體內(nèi)的各項(xiàng)功能；舉例來說，維生素A從5000國際單位增加至8000國際單位，維生素D從5微克增加至10微克，其他如維生素B群、葉酸、菸鹼酸等，或多或少都需要補(bǔ)充及調(diào)整。豐富的鐵質(zhì)以及維生素的來源，如：深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、肉類、蛋、動物肝臟等等，都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期所需的營養(yǎng)。

采用母乳哺育的媽媽，平時(shí)還必須要多攝取水分，因?yàn)槟溉榈奈共笗箣寢屆刻炝魇Ъs1000cc的水分，水分不夠會使母奶變少。所以當(dāng)哺育母乳的媽媽覺得口渴時(shí)，就可以立即補(bǔ)充水分，每天宜多飲用6~8杯水(每杯約240cc)，才可以供應(yīng)母乳及媽媽本身的需求。

此外，喂哺母乳的媽媽由於泌乳所消耗的能量較大，故而較容易回復(fù)至懷孕前的身材。如果沒有哺乳的婦女，因?yàn)闊崃肯妮^低，作月子時(shí)又?jǐn)z取過多的熱量，體重比較不容易降低，必須特別藉助運(yùn)動來幫助產(chǎn)后的身材恢復(fù)。

總之，婦女產(chǎn)后由于要哺育孩子所以需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，因此在日常飲食當(dāng)中不能挑食，而且還要有針對性的吃一些補(bǔ)充某種物質(zhì)的食物。

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責(zé)任編輯:張小付

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