編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

日常保健五大要穴

膻中穴

位于兩乳頭連線中點，胸骨之上，屬于任脈，是心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡之功，多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來回摩擦，以透熱為度。

三陰交

在小腿部內(nèi)側(cè)內(nèi)踝高點上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由于月經(jīng)、胎產(chǎn)、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易于激動，肝氣容易郁滯，出現(xiàn)肝血不足的狀態(tài)。三陰交能疏理肝脾養(yǎng)血，常用來治療月經(jīng)不調(diào)、崩漏、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、產(chǎn)后腹痛、習慣性流產(chǎn)、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

足三里

位于小腿的外側(cè)，膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀，都可以按這個穴位進行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

涌泉

在足心凹陷處。平時按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由于此處最敏感，刺激后有開竅蘇厥、回陽醒腦的功效，若發(fā)現(xiàn)有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強刺激，按揉50~100次。

關(guān)元

位于肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用來治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾病，如遺尿、陽痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等。可用擦法，以透熱為度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。

緩解腰痛的最佳動作

芬蘭職業(yè)健康研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，在結(jié)合力量訓練和有氧鍛煉的基礎(chǔ)上，每周再做2~3次拉伸練習，可有效預防和緩解腰痛，并推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

嬰兒式。俯臥，雙手和雙膝著地；雙手位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個小枕頭。

仰臥扭轉(zhuǎn)。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂向身體兩側(cè)伸展，呈“T”字型；肩膀貼于地面，輕輕將雙膝向身體一側(cè)轉(zhuǎn)動，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)，保持此姿勢20~30秒鐘，復原，換身體另一側(cè)做同樣的動作。

膝靠胸拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙手環(huán)抱于膝蓋骨下方，然后慢慢將雙膝靠向胸部，并保持此姿勢20~30秒。

仰臥4字拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；抬起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側(cè)大腿上，雙手抱住右側(cè)膝蓋；保持此姿勢10~15秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

橋式。仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開與臀同寬；雙腳用力按壓地面，抬起臀部，并保持此姿勢20~30秒鐘。

“低頭族”多做這三個動作

上下班擠地鐵，有沒有發(fā)現(xiàn)人人都很忙，忙著低頭看手機，打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱，低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長時間處于緊張狀態(tài)，常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。

她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài)，避免不良姿勢帶來的健康問題。

所以，坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了，可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——

斜方肌上束牽伸

動作要點： 1. 頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，收下頜；2. 左肩下壓，左手壓在臀部下；3. 右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺：右側(cè)頸后部有牽伸感

頸屈肌牽伸

動作要點： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 頭向后仰，望天花板；3. 合攏嘴巴。

動作感覺：頸前部有牽伸感

胸大肌牽伸

動作要點： 1. 背部挺直，不可彎曲； 2. 前臂保持垂直于地面；3. 背部用力收緊，雙臂盡量向后打開。

動作感覺：胸前部有牽伸感

根據(jù)性格選對運動

運動方式多種多樣，如跑步、瑜伽、籃球、滑雪等，雖然都有利健康，但不意味著它們對每個人都是最理想的。若能選擇與性格特征相匹配的運動，或許能讓我們更好地堅持鍛煉。

根據(jù)不同標準，人的性格有不同分類。若按經(jīng)驗分，性格有外向型和內(nèi)向型。

外向型的人情感外露、熱情、活潑、善于交際等，非常適合參與集體運動項目，比如籃球、足球、集體舞等，可使他們將運動和社交完美結(jié)合，更容易培養(yǎng)興趣和成就感。

內(nèi)向型的人安靜，喜歡獨處，更適合個人運動項目，比如跑步、瑜伽、太極等。這使他們不會感到拘束，更加舒服放松地享受運動。

根據(jù)氣質(zhì)類型，性格可分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)。

膽汁質(zhì)類型者，性格直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動，喜歡刺激、競爭，往往樂于接受挑戰(zhàn)。這類人可選擇一些競技運動，如滑雪、沖浪、攀巖等。

多血質(zhì)類型者，喜歡與人交流，思維靈活，行動反應快，但注意力不集中。推薦他們參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等隔網(wǎng)對抗運動，以及籃球等集體項目。

黏液質(zhì)類型者，平靜沉默、謹慎細致、情緒不外露、十分專注，但反應稍慢些。建議選擇射擊、射箭或者長跑運動。

抑郁質(zhì)類型的人，聰明、觀察力敏銳，但性情孤僻，喜歡安靜獨處，推薦瑜伽、太極、冥想等運動。這類運動比較舒緩，注重身心合一，適合獨自安靜時鍛煉。

北京體育大學心理學院副教授張國禮指出，性格和運動是相互影響、相互促進的。一方面，根據(jù)性格特點可選擇適宜的運動項目；另一方面，即使已成年，運動仍可對性格進行塑造和改善。比如，膽汁質(zhì)類型和抑郁質(zhì)類型者、多血質(zhì)類型和黏液質(zhì)類型者可以交換一下運動項目；內(nèi)向孤僻者可適當選擇集體運動，增強自身活力和合作精神；性格沖動急躁者，可進行太極、瑜伽等靜態(tài)運動，有助于情緒的自我控制。（人民健康網(wǎng)綜合自中國中醫(yī)藥報、生命時報、羊城晚報）

☆推薦閱讀☆

小寒駕到！一粥一湯能溫補 七類食物助抗寒

三道藥膳助你控制體重 桂圓茯神茶補血安神

肝受損，全身功能受傷！這些信號提示肝不好

騎車上下班心臟好 五條“運動處方”護心臟

有些小毛病要去查血糖！這六類人易患糖尿病

手指上有健康密碼 中醫(yī)教幾招居家防感冒

8種心臟雜音要留意！10個習慣讓心臟更健康

打鼾不是睡得香！想睡好覺，先臥心后臥眼

養(yǎng)成好習慣省下看病錢 冬季養(yǎng)生就這么干

3個跡象預示血管在變老！這4類是護血管高手

半夜常醒說明身體變老!護好"五力"人不老

遠離血栓“動起來” 運動是最好的抗衰老藥

相關(guān)知識

經(jīng)常腰痛怎么辦 中醫(yī)教你用穴位緩解腰痛
為什么孕婦容易腰痛 五個方法緩解腰痛
出現(xiàn)痛經(jīng)怎么辦 按摩4個穴位可緩解
腰齡超標 推薦日常護腰7法則
孕期如何緩解腰酸背痛
女性腰痛注意這三點 這樣按摩能緩解
小動作大健康 提肛預防便秘提肩緩解疲勞
老人養(yǎng)生常按7大穴位
每天排毒最佳時刻推薦
白領(lǐng)一族難逃職業(yè)病 按4個穴位能緩解

網(wǎng)址: 日常保健五大要穴?推薦緩解腰痛最佳動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview56781.html