一、混合型體質(zhì)健身方法

　　如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

　　首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

　　五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉(包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲)，會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記!切記!

　　八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

　　以上各條，貴在持之以恒。

　　只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

　　如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)。

二、什么是兼雜混合體質(zhì)

　　中醫(yī)認(rèn)為，氣是物質(zhì)的基本組成形式。由氣衍化而成的精、血、津液等物質(zhì)，彼此相輔相成，構(gòu)成人體的。因此，體質(zhì)并不是單一的，而是兼雜或者混合體質(zhì)。

　　如：

　　l 氣虛則生血不足，則形成氣血兩虛;兩種體質(zhì)兼雜;

　　l 氣虛則血行不暢，則形成氣虛血瘀;兩種體質(zhì)兼雜;

　　l 氣虛則水停，夾痰則形成氣虛、痰濕夾雜;夾火則形成氣虛、濕熱夾雜;

　　中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生理論定義：有2種以上的明顯或者嚴(yán)重偏頗體質(zhì)兼雜，稱為兼雜偏頗體質(zhì);

　　3種或者3種以上的明顯或者嚴(yán)重偏頗體質(zhì)混合，稱為混合偏頗體質(zhì)。

　　兼雜或混合體質(zhì)人群的調(diào)理，原則如下：

　　了解體質(zhì)的虛實(shí)郁滯

　　人的偏頗體質(zhì)，多由以下三種情況造成的：

　　第一，人體內(nèi)好的東西不足夠，造成虛性體質(zhì)。如陰虛、陽(yáng)虛、氣血虛;

　　第二，人體內(nèi)糟糕的東西太多，排泄不掉，造成實(shí)性體質(zhì)。如濕熱、痰濕;

　　第三，人體內(nèi)氣虛運(yùn)行不通暢，也造成“郁滯”體質(zhì)。氣不通，氣郁;血不通，血瘀。

　　虛實(shí)、郁滯體質(zhì)兼雜的情況

　　第一種，“虛虛”體質(zhì)兼雜，比如：氣虛陽(yáng)虛兼雜;氣虛陰虛兼雜;陰陽(yáng)兩虛。

　　第二種，“實(shí)實(shí)”體質(zhì)兼雜，比如：濕熱兼雜痰濕;氣郁兼雜血瘀。

　　第三種，實(shí)性體質(zhì)與虛性體質(zhì)兼雜，比如：濕熱兼雜氣虛;濕熱兼雜陽(yáng)虛;濕熱兼雜陰虛;痰濕兼雜氣虛;痰濕兼雜陽(yáng)虛;痰濕兼雜陰虛。

　　第四種，郁滯體質(zhì)與虛性體質(zhì)兼雜，比如：氣郁兼雜氣虛;氣郁兼雜陽(yáng)虛;氣郁兼雜陰虛;血瘀兼雜氣虛;血瘀兼雜陽(yáng)虛;血瘀兼雜陰虛。

　　第五種，郁滯體質(zhì)與實(shí)行體質(zhì)兼雜，比如：濕熱兼雜氣郁;濕熱兼雜血瘀;痰濕兼雜氣郁;痰濕兼雜血瘀。

　　兼雜混合體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的基本原則

　　中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)有一個(gè)基本原則：先祛瘀、再祛濕、調(diào)氣、化痰、最后補(bǔ)虛。遵循這樣的調(diào)養(yǎng)原則，會(huì)讓您體質(zhì)改善事半功倍。

　　根據(jù)客戶年齡段區(qū)、性別分，常見(jiàn)偏頗體質(zhì)情況

　　年齡段

　　體質(zhì)調(diào)理原則

　　25-30(未婚女性)

　　體質(zhì)調(diào)理以主要癥狀反應(yīng)的主要偏頗體質(zhì)狀況為主;

　　25-30(已婚女性)

　　體質(zhì)調(diào)理以血瘀、濕熱為主;

　　25-30(經(jīng)期、孕期、哺乳期)

　　見(jiàn)《體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)理原則與特殊情況下的注意事項(xiàng)》

　　25-30(未婚男性)

　　濕熱、痰濕并重，兼補(bǔ)虛(氣虛、陽(yáng)虛)

　　50以上(女性)

　　血瘀，痰濕兼補(bǔ)虛(氣血虛、陰虛、陽(yáng)虛)

　　50以上(男性)

　　痰濕，兼補(bǔ)虛(氣血虛、陰虛、陽(yáng)虛)

三、尋找適合你的體質(zhì)的減肥方法

　　一、木型體質(zhì)的你

　　肥肥個(gè)性：肉肉不是故意長(zhǎng)出來(lái)的

　　你其實(shí)算蠻好動(dòng)的人，對(duì)于身材，通常會(huì)很謹(jǐn)慎地控制。但是你的控制力常容易因?yàn)槠渌淖⒁舛晦D(zhuǎn)移。例如：朋友的邀請(qǐng)讓你吃太多，或過(guò)年邊看電視邊吃零食一吃就沒(méi)完沒(méi)了等等，大部分是忘了要苗條，而不是沒(méi)用心克制。

　　瘦瘦秘訣：需要強(qiáng)力自我催眠

　　你本身屬于瘦長(zhǎng)的“木”型，先天體質(zhì)其實(shí)不大容易發(fā)福，因此要瘦下來(lái)也不難，你得時(shí)時(shí)刻刻提醒自己現(xiàn)在減肥ing，不要因?yàn)槊β祷騽e的事影響你的苗條決心，在不斷的自我催眠下，你的食欲將會(huì)大大縮減。通常屬性為“木”的你會(huì)最先瘦屁屁，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)褲子變松了，就表示這場(chǎng)肉肉大戰(zhàn)中，你快要?jiǎng)倮麌D!

　　太劇烈的有氧舞蹈、重量訓(xùn)練只會(huì)讓你很快半路投降，你適合漸進(jìn)且有成就感的瘦身運(yùn)動(dòng)，例如練瑜伽、爬山、游泳等，借著一步步的征服快感，效果將會(huì)非常驚人哦!

　　二、火型體質(zhì)的你

　　肥肥個(gè)性：肥肉來(lái)得快也去得快

　　如果不是有什么美食讓你欲罷不能，那一定是有什么心事讓你暴飲暴食，墮落到跟肉肉投降?；鹦偷哪惚旧砥鋵?shí)并不易胖，但只要有自己喜歡吃的東西或是生活一放松，體重就會(huì)急急上升。

　　瘦瘦秘訣：需要被當(dāng)頭棒喝

　　你需要有人一棒打醒你!火型的你通常變胖了也不自知，還會(huì)下意識(shí)認(rèn)為是體重秤不準(zhǔn)，如果不是褲子被你撐破或是被朋友中傷，你是很難覺(jué)醒的。只要受到打擊，火型的你絕對(duì)會(huì)開(kāi)始過(guò)著苦行僧的生活，完全看破所有美食。但要小心的是，你的變瘦之路通常熱度只有三分鐘。

　　對(duì)你來(lái)說(shuō)，每餐要用計(jì)算器算卡路里、每天做20下的仰臥起坐只會(huì)皇帝不急急死太監(jiān)，不妨從三日蘋(píng)果餐或七日瘦身湯等短期看得到效果的方式，累積你的成就感與企圖心。

　　三、金型體質(zhì)的你

　　肥肥個(gè)性：無(wú)法拒絕享樂(lè)誘惑

　　你發(fā)福的成因很復(fù)雜，不過(guò)大部分還是以“無(wú)法拒絕誘惑”居多。對(duì)你來(lái)說(shuō)，“口腹之欲”的滿足實(shí)在是人生一大樂(lè)事，能南北走透吃遍大街小巷的名菜，更是你生命里的使命啊!你覺(jué)得吃是一種優(yōu)雅的藝術(shù)與成就感，當(dāng)然肉肉也就會(huì)伴隨著這些成就，成為你的戰(zhàn)利品。

　　瘦瘦秘訣：學(xué)術(shù)派進(jìn)化瘦身

　　其實(shí)你不算易胖體質(zhì)，骨架也不大，有著得天獨(dú)厚的外在條件，只要有心，其實(shí)苗條就在眼前。不妨把瘦身看成一門(mén)學(xué)問(wèn)，研究低熱量美食制作、隨時(shí)接受最新瘦身咨詢、與大家交換減重心得，當(dāng)你發(fā)覺(jué)了減肥的奧妙后，相信你消瘦速度將是最驚人的。肉肉大戰(zhàn)中，你快要?jiǎng)倮麌D!

　　不要光只是節(jié)食，你的瘦身計(jì)劃必須是全方位的，一定要各個(gè)方面都顧及到，并且訂好每個(gè)階段性的任務(wù)，再逐一達(dá)成，每次累積的成就感，將可以使你一步步健康地往苗條邁進(jìn)。

　　四、土型體質(zhì)的你

　　肥肥個(gè)性：都是懶惰惹的禍

　　你本身的個(gè)性較為文靜，通常都走文藝氣質(zhì)的知性路線，對(duì)于身上囂張的肉肉而言，說(shuō)穿了都是一個(gè)“懶”字造成的。對(duì)你來(lái)說(shuō)，打球、游泳等休閑運(yùn)動(dòng)實(shí)在太麻煩了，又會(huì)弄得渾身汗臭，最好就是在家看電視吃零食，或邊看電影邊吃肯德基外帶全家餐。不好動(dòng)的你，通常也是五行體質(zhì)中發(fā)福系數(shù)第一名的人。

　　瘦瘦秘訣：專(zhuān)業(yè)化抗肉路線

　　你得做好心理準(zhǔn)備來(lái)場(chǎng)長(zhǎng)期抗戰(zhàn)才行!想來(lái)個(gè)肥女大變身的你，首先得做好功課，了解每種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和熱量、每種運(yùn)動(dòng)的好處、還要做好完善的計(jì)劃?？傊?，要“瘦”就要“受”，吃點(diǎn)苦頭是難免的啦!

　　不要老是只把“減肥”掛在嘴上，想要持之以恒，就要給自己來(lái)個(gè)“甩肉大改造”計(jì)劃，除了精心規(guī)劃瘦身流程，還要制作“減肥日記”，把每天的飲食運(yùn)動(dòng)統(tǒng)統(tǒng)記錄下來(lái)。

　　五、水型體質(zhì)的你

　　肥肥個(gè)性：總是受到朋友的影響

　　要怪就得怪你周?chē)呐笥蚜?，水型的你本身就屬于易胖體質(zhì)，就連喝水都可能變胖的你，偏偏就是特別容易受到朋友的影響，總是在大家的吆喝聲中，與美食共舞。就是這樣有些軟弱的個(gè)性，你實(shí)在無(wú)法一個(gè)人對(duì)抗肥滋滋的身材，就算下定決心，你的毅力也會(huì)在朋友的飯局聚會(huì)中瞬間瓦解。

　　瘦瘦秘訣：靠群眾的力量一起革命

　　你必須找一群與你志同道合的朋友，大家同仇敵愾的一起向肥肉宣戰(zhàn)，在彼此互相打氣，甚至互相競(jìng)爭(zhēng)的努力下，你的決心與毅力將會(huì)大大提高，也會(huì)是團(tuán)體中效果最明顯的一個(gè)，只是在瘦身大戰(zhàn)的過(guò)程中，不要被旁人冷言冷語(yǔ)或不看好的心態(tài)打擊到，給自己一點(diǎn)信心，You can make it!

　　你的自尊心強(qiáng)，很在乎別人的眼光，建議你不妨到健身房運(yùn)動(dòng)，或是報(bào)名團(tuán)體健康減重的課程，認(rèn)識(shí)一些和你在減肥方面有交集的朋友。最后，當(dāng)你獨(dú)處時(shí)，可別忘了要拒絕美食哦!

四、混合體質(zhì)怎么調(diào)理呢

　　混合體質(zhì)的問(wèn)題可能會(huì)大大影響我們自身的免疫力系統(tǒng)，使我們非常容易遭受各種疾病的信息，所以我們一定要盡快的尋求專(zhuān)業(yè)的方法進(jìn)行調(diào)理，可以采用飲食方法加運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合的方法，效果會(huì)非常顯著，詳細(xì)的為大家介紹一下混合體質(zhì)怎么調(diào)理呢。

　　1、保暖 美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺(jué)得暖和。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。

　　2、運(yùn)動(dòng) 一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

　　3、飲食 多補(bǔ)充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷?適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、服用中藥 中醫(yī)有固定的處方來(lái)治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過(guò)最好還是請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)藥比較好。

　　5、按時(shí)吃飯 不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

　　混合體質(zhì)怎么調(diào)理呢的方法有很多種，在飲食方面，我們一定要攝入充足的蛋白質(zhì)以及各種各樣的微量元素，合理搭配好我們的飲食，在運(yùn)動(dòng)方面一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一定要堅(jiān)持鍛煉。

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