很多剛接觸中醫(yī)的朋友會(huì)在閱讀或者就診時(shí)，聽到或者看到“體質(zhì)”這個(gè)詞。

根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《中醫(yī)體質(zhì)分類判定標(biāo)準(zhǔn)》，將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個(gè)類型。那么，你屬于哪種體質(zhì)？每種體質(zhì)又有什么特點(diǎn)呢？在日常生活中又該如何調(diào)養(yǎng)呢？

平和質(zhì)             

平和質(zhì)，健康體質(zhì)，平日各方面注意不“過”即可，不傷不擾，順其自然。

氣虛質(zhì)，天生金貴命

總體特征：主要是肺氣弱和脾氣弱，容易疲倦。

若肺氣虛，表現(xiàn)為對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力差，冬天怕冷，夏天怕熱，容易流汗；若脾氣虛，表現(xiàn)為吃東西很少，吃完以后容易肚子脹，排便困難，且肌肉松軟，沒有力量。

氣虛體質(zhì)的人應(yīng)補(bǔ)脾健脾，但首先是不要傷它，比如，不要過度思慮傷脾、過度的體力勞動(dòng)；飲食方面，吃一些性質(zhì)溫和的、偏溫的補(bǔ)益食品，緩緩地進(jìn)補(bǔ)，如小米、白扁豆、雞肉、紅棗、龍眼肉、淮山、蓮子，也可以用大棗、人參、淮山、黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)、薏苡仁等煲湯。

另外，氣虛體質(zhì)的人還可以經(jīng)常聽一些振奮性的音樂，提升正氣，緩解疲勞。

陽(yáng)虛質(zhì)，尤其怕冷

總體特征：怕冷、生機(jī)不夠。背部怕冷，腹部特別怕冷，大腸偏寒，老拉肚子；頭發(fā)不茂密或者容易掉頭發(fā)；蒸騰汽化能力不行，水喝進(jìn)去老是不能被利用，喝進(jìn)去就尿出來。

怎么調(diào)？首先是不傷陽(yáng)氣，飲食方面，盡量少吃寒涼的食物，如涼茶、鮮榨果汁，以及過量的水果，可在最熱的天氣吃羊肉等補(bǔ)陽(yáng)氣的食物；穿衣注意保暖，尤其后背及肚臍以下部位。其次，不要多話，言多傷中氣。

此外，增加戶外活動(dòng)，把陽(yáng)氣調(diào)動(dòng)起來，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)致大汗淋漓，大動(dòng)耗氣。

陰虛質(zhì)，女性較常見                  

總體特征：在女性中較常見，多表現(xiàn)為體內(nèi)少水、缺乏滋潤(rùn)，眼睛干澀、皮膚偏干、口唇又干又紅、小便量少而黃、大便干結(jié)。精力旺盛，耐熬；失眠、不寐，容易燥、熱、煩。

從外形來看，陰虛質(zhì)的人多不太容易發(fā)胖  ?？梢远喑郧逄鸬乃?，如葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜等；吃螃蟹也比較合適些，可配姜汁、紫蘇葉來緩解它的寒性；還可以吃鴨肉、海參、墨魚、龜肉、鱉肉等等。

痰濕質(zhì)，要忌口              

總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

要健康就有諸多忌口，咸的、酸的、寒涼的、膩滯的、收澀的東西都要少吃。寒涼的，比如大部分的海鮮，如螃蟹、蛤蜊、生蠔等。一是不能吃太多，容易損傷脾胃；二是吃的時(shí)候，蘸著姜汁食用，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣。 

再說膩滯的，如飲料，尤其含糖量高的飲料更不能喝。收澀的，比如山楂。

看到這里，痰濕質(zhì)的人恐怕要生氣了，到底什么能吃？痰濕質(zhì)的人應(yīng)在保護(hù)脾胃的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)仂顫瘢m當(dāng)梳理氣機(jī)。飲食宜清淡，推薦淮山、白扁豆、薏苡仁、赤小豆、鯽魚、生姜等祛濕的食物。

濕熱質(zhì)，易與“油膩”沾邊              

總體特征：皮膚易出油、易生痤瘡；口臭；汗味大、體味重；大便燥結(jié)或粘滯不爽，臭穢難聞；小便黃；白帶多，色黃，外陰經(jīng)常瘙癢；性情急躁易怒……

調(diào)養(yǎng)辦法是，截?cái)嘧躺鷿駸岬脑搭^，不要再生濕熱了。飲食上要清淡祛濕，少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的食物，可吃綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜等祛濕食物。特別提醒，戒除煙酒。冬季不能跟風(fēng)大量進(jìn)補(bǔ)，包括吃羊肉、狗肉，越補(bǔ)體質(zhì)偏頗性越明顯。

生活起居方面，忌熬夜；穿衣最好選天然纖維保護(hù)皮膚，如棉麻、絲綢質(zhì)地。另外，盡量避免在潮濕的環(huán)境中工作或居住。

血瘀質(zhì)，注意疏肝理氣 

總體特征：易生斑、生痤瘡；頭發(fā)容易脫落；臉色晦暗，口唇也暗，眼睛紅絲盤睛；神情抑郁、呆板……

淤血質(zhì)主要與肝經(jīng)常得不到疏泄有關(guān)。而肝本身又是藏血的，如果肝氣經(jīng)常淤滯的話，慢慢地就形成淤血體質(zhì)。這種體質(zhì)應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)肝臟，注意疏肝理氣。  

平時(shí)，可以吃山楂、韭菜、紅糖、菇類、小金橘、黑木耳等，喝玫瑰花茶；也可用一些當(dāng)歸，既補(bǔ)血又活血，血虛可補(bǔ)血，血瘀可活血，女性特別容易在血瘀這方面發(fā)生問題；要少吃一些收澀的、寒涼的、生冷的東西，身體不要受寒，否則會(huì)加重體質(zhì)偏頗，促發(fā)疾病。

氣郁質(zhì)，注意情志調(diào)養(yǎng)

總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

氣郁質(zhì)是工作壓力大的人常見的體質(zhì)，如白領(lǐng)、行政管理人員等，尤其女性多見。     

這類體質(zhì)的人，體型多數(shù)偏瘦；表情郁悶、不開心；面色發(fā)黃、無光澤，郁結(jié)厲害的，面色會(huì)發(fā)青黃；對(duì)精神刺激的承受能力比較差一些，經(jīng)常郁郁寡歡，有胸悶愛嘆氣，睡眠也不太好。  

氣郁質(zhì)的人，養(yǎng)生要注意疏肝理氣、補(bǔ)肝血，尤其是女性。飲食上，可食用檸檬水、橙子、陳皮、洋蔥、絲瓜等。注意情志調(diào)養(yǎng)，多聽歡快振奮的音樂，多旅游，多交開朗的朋友。

特稟質(zhì)，需增強(qiáng)體質(zhì)

總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。

特稟質(zhì)的人，非常敏感，很容易產(chǎn)生過敏性反應(yīng)和過敏性疾病。比如，一聞到奇怪的氣味或者花香花粉，就會(huì)不停地打噴嚏；到了季節(jié)變換的時(shí)候，感冒更是像“好朋友”似的有事沒事就來串個(gè)門。   

可以從飲食、鍛煉方面增強(qiáng)體質(zhì)，有好的體質(zhì)，就能趕跑過敏原。

平時(shí)，多吃溫補(bǔ)類食物，尤其是在冬天的時(shí)候，特稟體質(zhì)者以溫平為宜。如粟米、黑米、糯米、蘿卜、山藥、紅薯、栗子、羊肉、紅棗、花生之類；湯粥中適當(dāng)加何首烏、黃芪、生曬參、麥冬、沙參、枸杞子等。

福建衛(wèi)生報(bào) | 鄧劍云  

編輯 | 肉蓯蓉

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