其實探索十大高效燃脂運動：總有一款契合你的健身需求的問題并不復雜，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小編就來為大家分享探索十大高效燃脂運動：總有一款契合你的健身需求的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！

2、自由泳

游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇，因為它進行的時間短，但熱量消耗大。其中自由泳只需12分鐘就能消耗掉大量熱量。每周進行3次自由泳，每次消耗836KJ，就可以幫你輕松遠離肥胖的困擾。

3、拉伸運動

拉伸運動也是一種燃脂的最佳運動，不過一旦開始不要中途放棄，否則會適得其反。做拉伸運動，應該根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇適合自己的運動量，不宜過度運動，否則會造成運動損傷，一般以一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

4、快走

行走是一種老少皆宜的運動方式，其中快走的減肥效果更加明顯。不需要太快，以感覺稍稍有些出汗的速度行走即可，行走1萬步，就可消耗836KJ，大約耗時2小時。堅持一個月，你就可以消耗掉1kg。

5、跳舞

跳舞是一種不會讓你很容易厭煩的運動方式，在娛樂中就可以讓你減肥成功。在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，堅持20分鐘以上即可見效。跳舞還能讓你感覺自己充滿了年輕與活力。

6、跑著登臺階

如果臺階很多，上山前要充分做準備運動，拉拉筋什么的，剛上山不要因為體力充沛往上急沖，保持勻速上山會輕松一些。比較累就要及時稍做休息，站立或靠在穩(wěn)妥的欄桿上靠一會休息，實在累小坐一會，不要等大汗淋漓了往石頭上一坐就不想起來。

7、跳繩

跳繩屬于是一項全身性的運動，而且不受時間地點的限制。操作起來也是極其簡單，不像游泳、瑜伽這樣的高難度運動。更為關鍵的是，跳繩消耗的熱量也是極為可觀。慢速跳繩，每小時大約可消耗563大卡熱量；快速跳繩，每小時大約可消耗884大卡的熱量。

8、有氧操

一般常見的有氧操有健美操、拳擊操、HIIT等等。當然還有現(xiàn)在比較火的尊巴，以及什么飛燕操。有氧操所能消耗的熱量相對前面幾種運動方式要差一點，但也還不錯。一般每小時大約可消耗442大卡的熱量。

9、打球

打打球也是一種不錯的運動選擇。在球類運動中，籃球、網(wǎng)球和足球是比較消耗熱量的。當然女孩子的話，打打網(wǎng)球還是不錯的，既帥氣又可以燃脂減肥。

10、跆拳道

跆拳道起源于基于武術(shù)的接觸式戰(zhàn)斗運動，已經(jīng)發(fā)展和改進自身，形成一個不同于任何其他的精湛的健身紀律。有氧跆拳道形成了身體和心靈的整體適應性鍛煉。一個70公斤的人在30分鐘的強烈課程中耗盡372卡路里的熱量。

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