時(shí)尚女性 食譜 2024-12-15 17:08:10 16 0

夏季養(yǎng)生減肥食譜大全

1、荷葉粥：這是一道夏季非常受歡迎的養(yǎng)生減肥食譜，原料包括鮮荷葉一張（約200克）、粳米100克、白糖適量，制作方法是將米洗凈后加水煮粥，待粥快熟時(shí)，將洗凈的荷葉覆蓋在粥上，燜煮約15分鐘，然后揭去荷葉，煮沸片刻即可，此粥具有清暑、生津、止渴、降脂減肥的功效。

2、兔肉健脾湯：[配料]兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克，[做法]先將兔肉洗凈，與其他配料一同用武火煮沸，然后改用文火煎煮2小時(shí)，湯、肉同食，[功效]具有健脾益氣的效果，西紅柿炒雞蛋也是夏季時(shí)令菜。

3、蒜泥 *** ：[配料] *** 、蒜泥、香油、鹽、雞精、醋、醬油、紅辣椒，[做法]將 *** 洗凈，焯水后瀝干，加入蒜泥、香油、鹽、雞精、醋、醬油、紅辣椒等調(diào)料拌勻即可。

4、薏仁：薏仁具有促進(jìn)體內(nèi)血液和水分新陳代謝、利尿、消水腫的作用，被譽(yù)為非常有效的減肥食品。

夏季減肥食譜一日三餐推薦

早餐：檸檬水+煮雞蛋，這兩樣看似簡(jiǎn)單的食物，在減肥上既能起到很好的排毒作用，又能填飽肚子，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)楹芏嘤卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

午餐：雞蛋茄子蓋飯，夏季氣溫升高，食欲相對(duì)減弱，正是減肥的好時(shí)機(jī)，這道菜品使用的是常見的食材制作而成。

晚餐：可以選擇一些清淡的食物，如蔬菜沙拉、水果、低脂酸奶等，以達(dá)到飽腹感補(bǔ)充維生素的目的。

減脂餐食譜一日三餐最有效

早餐：兩顆水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，午餐：一份小碗米飯，瘦肉炒萵筍，水煮荷蘭豆等，晚餐：水煮西蘭花，涼拌黃瓜等。

午餐：番茄雞蛋三明治，云吞面，什菜沙拉等。

晚餐：豬排、牛排、瘦肉等，搭配清湯和炒菜。

夏季低熱量減肥食譜推薦

1、苦瓜拌海帶芽：苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許。

2、燕麥粥：燕麥粥富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，熱量卻很低。

3、雞肉蔬菜沙拉：雞肉是高蛋白、低脂肪的食物，搭配上新鮮的蔬菜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量適中。

4、藍(lán)莓：藍(lán)莓富含抗氧化劑，尤其是纖維含量較高，有助于減少食物中的脂肪吸收。

5、蘋果：蘋果是一種低熱量、高纖維的水果，適合作為減肥時(shí)的零食。

6、西蘭花蝦仁蒸蛋：健康美味的組合，低脂高蛋白。

7、酸甜玉米雞胸肉：口感豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡。

8、低脂雞肉蔬菜餅：簡(jiǎn)單易做，飽腹感強(qiáng)。

9、低卡蒜蓉蒸龍利魚：清淡不油膩，營(yíng)養(yǎng)豐富。

10、西班牙土豆烘蛋：豐富的口感，營(yíng)養(yǎng)均衡。

11、番茄雞蛋魔芋絲：低卡高纖維，助于減肥。

低熱量食譜推薦

1、醋拌香芹：芹菜300克，浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。

2、涼拌西紅柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。

3、一份水煮蛋，一杯純牛奶、酸奶或豆?jié){。

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