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哪些方法能改善睡眠

劉鼎神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

對于經(jīng)常性失眠的人，可通過調(diào)整心態(tài)、聽舒緩的音樂、喝一杯熱牛奶等方式來改善睡眠。

1、調(diào)整心態(tài)：對待失眠的態(tài)度應(yīng)該自然，不要過于緊張和焦慮。失眠是一種常見的現(xiàn)象，很多人在壓力、焦慮等情況下都會有失眠的經(jīng)歷。如果因為失眠而過分擔(dān)心，可能會導(dǎo)致焦慮和抑郁等情緒問題加重失眠癥狀。因此，要保持平常心態(tài)，不要過于在意失眠，隨著時間的推移和自我調(diào)節(jié)，失眠癥狀會逐漸減輕；

2、聽舒緩的音樂：舒緩的音樂可以幫助人們放松身心，緩解緊張和焦慮情緒，從而有助于入睡?？梢赃x擇一些平淡而有節(jié)奏的音樂，如自然聲音、輕音樂等，避免選擇過于刺激的音樂，以免加重失眠癥狀；

3、喝一杯熱牛奶：牛奶中含有色氨酸等成分，可以促進睡眠，特別是熱牛奶可以起到更好的安神作用。可以在睡前喝一杯熱牛奶，有助于緩解失眠癥狀。

參考資料：[1]趙艷暉主編,妊娠 分娩 育兒關(guān)鍵詞,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2012.07

2023-11-30瀏覽1741次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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黃世昌副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12改善睡眠的好方法"睡眠對人體的健康非常有好處，改善睡眠有利于學(xué)習(xí)、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好辦法？這里提供一個原則，包括如下：n1、很好的睡眠環(huán)境，很好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，環(huán)境要安靜又舒適，包括戒煙酒、不喝咖啡、不喝茶、不要過度興奮，不要在睡眠的時候玩手機、玩電腦等，早睡早起，按時作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗個溫水澡、做一些放松的活動等，這都是好的睡眠習(xí)慣；n2、做一些心理方面的疏導(dǎo)和治療，很多人睡眠質(zhì)量不好都跟心理活動、精神活動有關(guān)系，所以心理方面的疏導(dǎo)是很有必要的；n3、做物理方面的治療，比如說經(jīng)顱的磁療、理療、中醫(yī)的針灸、按摩，中醫(yī)的治療也是很有效的；n4、專業(yè)醫(yī)師適當(dāng)?shù)挠盟幬镏委?，克服焦慮、抑郁、安眠、保護腦細(xì)胞等藥物，必須由醫(yī)師開具處方治療，包括中醫(yī)中藥的治療也是辨證施治、一人一方，具體問題具體解決。n所以以上這些原則一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，根據(jù)具體情況，對于改善睡眠提供幫助。"曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲改善睡眠的好方法"睡眠障礙臨床上比較常見，多見于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持輕松愉悅的心情，大部分睡眠質(zhì)量差與精神緊張有關(guān)，保持良好心情有助于夜間睡眠；2、白天適當(dāng)運動，體育運動能使人精神放松，長期堅持適當(dāng)體育鍛煉有助于夜間睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用；4、睡覺前盡量不要喝濃茶、咖啡，晚餐以清淡飲食為主，避免高脂肪食物攝入；5、睡覺前不要聽動感音樂，盡量不看使情緒過于波動的電影；6、有睡意時要上床睡覺，睡前盡量不玩手機；7、長期入睡困難、多夢、早醒建議去神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，必要時口服鎮(zhèn)靜安神藥物。"毛麗軍主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲改善睡眠的好方法改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多醫(yī)學(xué)的方法。對于失眠的問題，首先要戰(zhàn)略上忽略，不能太看重失眠的問題，患者越關(guān)注可能越會加重失眠的癥狀，所以一定要要忽略。若晚上睡不好，第二天還要正常工作，不要補覺，按時起床，不要出現(xiàn)不舒服了就怪罪于睡眠不好。晚上睡覺的時候，也不要過分去想睡不著覺的問題。對于臥室、床，就把它當(dāng)做睡眠的地方，不困的時候不上床，只有困的時候才進臥室上床，如果躺在床上大概半個小時、一個小時還是睡不著，可以起來隨意做些事情，建議不要做一些運動等容易興奮的事情。如果以上方法仍不能解決失眠的問題，要到正規(guī)醫(yī)院進行治療。應(yīng)排查患者除失眠問題，會不會有其它方面的心理障礙，比如抑郁、焦慮問題或其它原因?qū)е滦菹⒉缓?，如頸椎病，躺下時脖子疼、不舒服，這種由于軀體不適或者疾病造成的睡眠障礙。查找導(dǎo)致失眠的病因，并進行對癥治療，可以有效改善睡眠障礙的問題。曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有什么方法可以改善睡眠"改善睡眠主要包括養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及藥物干預(yù)兩種方法。要有良好的睡眠習(xí)慣，不能熬夜、要作息規(guī)律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點以后就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴(yán)重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。n大部分患者經(jīng)過以上的睡眠調(diào)節(jié)，睡眠可以改善。如果經(jīng)過睡眠習(xí)慣的調(diào)節(jié)仍然無法改善，就建議藥物干預(yù)，目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥，比如佐匹克隆、唑吡坦等，堅持1-2周然后逐漸減量停藥，根據(jù)睡眠調(diào)整。"齊英斌副主任醫(yī)師吉林省人民醫(yī)院三甲改善睡眠的方法"睡眠問題是日常生活中所面臨的常見問題，改善睡眠的方法主要是通過藥物改善，針對治療睡眠問題的藥物各種各樣，常見的鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，如阿普唑侖、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。針對入睡困難、睡眠維持時間短、睡眠易醒等方面具有較好的作用，容易引起藥物成癮性、戒斷綜合征以及晨起后精神倦怠等不良反應(yīng)。n安神助眠類的藥物常見的有安神補腦液、復(fù)方棗仁膠囊等，副作用小，對于輕度失眠、神經(jīng)衰弱有幫助。調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂的藥物，如維生素B族、谷維素等，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥引起失眠，具有良好作用。"陳葵主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72改善睡眠的方法睡眠是人體必需的、主動的生理過程。人體在睡眠中能夠消除疲勞，恢復(fù)腦力、精力、體力。睡眠是在外界環(huán)境、社會因素，以及自身的內(nèi)在調(diào)節(jié)的相互影響下周期性出現(xiàn)的。 因此想要改善睡眠，睡得更好，必須把握好這些因素，特別是人體自身的內(nèi)在調(diào)節(jié)，這是睡覺的主要動力。 從周圍環(huán)境來說，需要把握好睡眠環(huán)境，包括安靜、涼爽、黑暗、空氣流通的臥室環(huán)境等等。 從社會因素來說，在睡眠過程當(dāng)中需要避免任何的外界因素的干擾。 從內(nèi)在睡眠的調(diào)節(jié)來說，健康的生活方式能夠增強人體的睡眠內(nèi)在調(diào)節(jié)，包括平衡飲食、適量運動、心態(tài)平和、遠(yuǎn)離煙酒、規(guī)律作息等等。只要做到這些，就能夠改善睡眠。朱國行主任醫(yī)師復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院三甲全國第8改善睡眠最好的方法睡眠是一個主動的過程，假設(shè)睡眠不好，要從以下幾個方面去改善：1、調(diào)節(jié)情緒：因為睡眠時越緊張、越焦慮、越想睡，反而睡不著。所以首先情緒要放松；2、環(huán)境適宜：要有熟悉或者適合的睡眠環(huán)境，包括臥室里面的聲音、光線等；3、不玩電子產(chǎn)品：睡前不要過度地看手機、電子產(chǎn)品或者電視這些活動，也不建議睡前激烈的運動；4、藥物治療：假如有明顯的睡眠障礙，可以使用改善睡眠的藥物來幫助入睡。彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94有什么方法可以改善睡眠有助于改善睡眠的方法較多，具體如下：1、體育鍛煉：通過體育鍛煉，使身體感到疲勞，有助于睡眠。要盡量在白天進行體育鍛煉，睡前2個小時避免劇烈運動，以避免因為運動導(dǎo)致的興奮性增加而難以入睡；2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：定時睡定時起；3、保持環(huán)境舒適：使環(huán)境溫度較體溫、較自身感受度及舒適度低1-2℃，保持環(huán)境黑暗，有助于入睡；4、保持心境穩(wěn)定：使思緒放空、心情舒暢，有助于改善睡眠；5、其他：包括藥物、認(rèn)知功能訓(xùn)練等，可以改善睡眠。李云霞主任醫(yī)師上海市同濟醫(yī)院三甲改善睡眠的方法改善睡眠的方法有以下幾個方面：1、從心理上進行調(diào)控，不要產(chǎn)生恐懼心理，很多人在患上失眠癥以后，就會產(chǎn)生對失眠的恐懼，這樣的恐懼很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱；晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超過一點，根據(jù)自己的情況固定起床時間，不要賴床；2、進行適量運動，每天堅持慢跑，晚上睡眠質(zhì)量可以得到相應(yīng)的改善；或晚餐后出去散步，促進胃的消化和排空，以免在過于飽腹的情況下較難入眠；3、睡前不要太興奮，不要營造很嗨的氣氛，比如爆笑、大喊，以免刺激大腦，影響人進入深度睡眠；4、在不開空調(diào)的時候，保持室內(nèi)空氣流通，增加空氣內(nèi)的氧氣，也有助于睡眠；5、通過使用眼罩來減少光線的刺激或使用耳塞來減少噪音的影響等，都是很好的方法；6、選擇一個舒適的枕頭，能夠很好地容納后枕部；7、睡前喝一杯熱牛奶，避免飲用咖啡、綠茶，避免服用可以讓大腦興奮的藥物，同時可以準(zhǔn)備一本不愛看甚至枯燥至極的書，也是很好的調(diào)節(jié)睡眠的措施。孫慶利副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14改善睡眠好方法"改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非藥物的治療方法，如保持臥室安靜、舒適、溫度適中，讓自己的心情放松，不要緊張，也要避免一些影響睡眠的行為，如不要在睡前劇烈的運動，不要在睡前飲用一些咖啡、濃茶等刺激性食物，不要觀看恐怖的電影和書籍。n如果以上方法效果都不好，可以使用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的助眠藥物，如谷維素、棗仁安神液等中成藥，也可以使用鎮(zhèn)靜安眠藥，如苯二氮卓類藥物，但不建議長期服用，有藥物成癮的風(fēng)險。如果患者存在明顯的焦慮抑郁狀態(tài)，可以使用抗焦慮抑郁的藥物。n"

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