睡眠質(zhì)量成為現(xiàn)代人非常關(guān)注的問(wèn)題，由于生活工作的壓力，很多人養(yǎng)成了失眠的習(xí)慣。因此，如何改善睡眠對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)非常重要。那么，改善睡眠的方法具體有哪些呢？今天就來(lái)給大家分享一下。

改善睡眠的方法

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2.調(diào)適睡眠環(huán)境

睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3.要有正確的睡眠姿勢(shì)

一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.心理暗示法

睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。如果天天都認(rèn)為“今天也要失眠了”、“說(shuō)不定還是睡不好”，簡(jiǎn)直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過(guò)來(lái)暗示“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺(jué)”的話(huà)效果就會(huì)不一樣。

5.把補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)

許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶(hù)外的體力活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺(jué).

6. 八種食物讓你美夢(mèng)連連

結(jié)合自身的情況，失眠者若在平時(shí)或睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，則更容易入睡。

經(jīng)常失眠的朋友，不妨試試這些改善睡眠的方法，說(shuō)不定可以讓你擁有一個(gè)好睡眠哦！睡眠質(zhì)量對(duì)于人的健康來(lái)說(shuō)非常重要，良好的睡眠，不僅有利于皮膚和精神狀態(tài)的改善，還能預(yù)防身體疾病。

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