睡眠質(zhì)量成為現(xiàn)代人非常關(guān)注的問題，由于生活工作的壓力，很多人養(yǎng)成了失眠的習(xí)慣。因此，如何改善睡眠對于失眠的人來說非常重要。那么，改善睡眠的方法具體有哪些呢？今天就來給大家分享一下。

改善睡眠的方法

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

2.調(diào)適睡眠環(huán)境

睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3.要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.心理暗示法

睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。如果天天都認(rèn)為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。

5.把補覺的時間用來運動

許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

6. 八種食物讓你美夢連連

結(jié)合自身的情況，失眠者若在平時或睡前稍吃一點催眠食物，則更容易入睡。

經(jīng)常失眠的朋友，不妨試試這些改善睡眠的方法，說不定可以讓你擁有一個好睡眠哦！睡眠質(zhì)量對于人的健康來說非常重要，良好的睡眠，不僅有利于皮膚和精神狀態(tài)的改善，還能預(yù)防身體疾病。

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