原標題：長期失眠 飲食如何安排好？

　　在都市生活的我們由于各種原因常常會有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長時間的失眠就會影響到我們的檢查，所以要及時的調理才行。在這里，為大家科普一下飲食調理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬別錯過了。

　　失眠吃什么好

　　小米：發(fā)生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：核桃的營養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。另外，發(fā)生失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

　　葵花籽：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　調理失眠的食療方

　　秫米粥

　　食療配方：秫米30克制半夏10克

　　功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

　　制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

　　用法：空腹食用。

　　酸棗仁粥

　　食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　小米棗仁粥

　　食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

　　功效：補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

　　制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

　　用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。

　　小米粥

　　食療配方：小米50克雞蛋1個

　　功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　夜交藤粥

　　食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

　　功效：養(yǎng)血安神，祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。

　　制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

　　用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　遠志蓮粉粥

　　食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克

　　功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　制法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　用法：隨意食用。

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