你是吃貨嗎？存儲(chǔ)在身體的脂肪怎么才能甩掉呢？針對(duì)這種“悲情”，小編特意搜來(lái)六款防止肥胖的食譜。貪嘴女人的福音來(lái)啦！

　　其實(shí)女人愛(ài)吃不是罪，應(yīng)該怪的是脂肪的生命力太強(qiáng)。誰(shuí)都不必為了瘦而專門節(jié)食折磨自己，愛(ài)吃的女人，也是可以放開(kāi)地吃的哦！

　　改變飲食結(jié)構(gòu)和烹調(diào)方式

　　對(duì)于貪嘴女人，要防止肥胖，第一時(shí)間需要改變飲食結(jié)構(gòu)和烹調(diào)方式。

　　1.在均衡飲食的基礎(chǔ)上注意“兩多兩少”對(duì)控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質(zhì)和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、魚(yú)、蝦等都有豐富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鮮水果。

　　2.最好能夠自己動(dòng)手做飯菜，少去餐館吃飯。這是因?yàn)椴宛^吃飯時(shí)多數(shù)人都會(huì)吃得過(guò)量，而自己動(dòng)手做更能夠把握飯菜的烹調(diào)方式。

　　3.烹調(diào)上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因?yàn)楹竺娴呐胝{(diào)方法容易產(chǎn)生致癌物苯并芘，前面的烹調(diào)方式能夠更多的保留食物原有的味道和營(yíng)養(yǎng)。

　　防胖食譜一 小松菜雞蛋牛奶湯

　　材料：小松菜，生雞蛋，鹽，牛奶，橄欖油。

　　做法：

　　1.將這些小松菜清洗干凈，格調(diào)水分。

　　2.將牛奶倒在鍋中，煮熟，放入小松菜，雞蛋，煮開(kāi)之前放在碗中，最好加一些橄欖油拌勻。

　　功效：據(jù)分析，小松菜是一種高鈣和維生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜。而牛奶和雞蛋幫助我們補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和鈣質(zhì)，保證在防胖、減肥之余控制營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　防胖食譜二：甜椒金槍魚(yú)湯

　　材料：紅甜椒，生姜，金槍魚(yú)罐頭，鹽，胡椒粉，藕粉。

　　做法：

　　1.將這些生姜，甜椒切碎，從切圈，用小鍋將水煮開(kāi)。

　　2.倒入甜椒，生姜，金槍魚(yú)罐頭，煮一下，加一些鹽，胡椒粉調(diào)味。

　　3.在小碗當(dāng)中用水溶解藕粉，慢慢倒入鍋中，攪勻。

　　功效：金槍魚(yú)肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，食用金槍魚(yú)食品，不但可以保持苗條的身材，防止發(fā)胖，而且可以平衡身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。而甜辣椒則富含豐富的維生素C，除此之外，更含有豐富地鐵、鎂、鉀以及鈣，對(duì)於消除便秘非常有幫助。

　　防胖食譜三 冬瓜湯

　　材料： 連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1. 洗凈冬瓜，切成塊，放鍋內(nèi)。

　　2. 加陳皮、蔥、姜片、食鹽，并加適量水，用文火煮至冬瓜熟爛，加味精即成。

　　功效：夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫，有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏于利濕，冬瓜去皮利水，故用冬瓜邊皮帶籽，以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽(yáng)化飲利水。幾品合用，有助于保持苗條身材，防止發(fā)胖，增進(jìn)活力，使人肥瘦適中，苗條且強(qiáng)壯有力。

　　防胖食譜四 泡菜秋刀魚(yú)

　　材料（2人份）：秋刀魚(yú)罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

　　做法：

　　將秋刀魚(yú)和泡菜混合后，加入醬油和醋調(diào)味，然后撒上芝麻即可。

　　功效：魚(yú)類中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。特別是對(duì)于具有肥胖遺傳傾向的人群淶水，改善飲食習(xí)慣，用魚(yú)類來(lái)替代肉類，能較好地控制肥胖哦！

　　防胖食譜五 羊棲菜雜糧飯

　　材料：米2罐、綜合雜糧30g、羊棲菜10g、胡蘿卜3cm、油炸豆腐皮1/2張、醬油2大勺、甜料酒2小勺。

　　做法：

　　1.將米淘凈，加入綜合雜糧混合，再加入2大杯水，在電飯煲浸約30分鐘。

　　2.羊棲菜洗凈后，浸沒(méi)在水中約15-20分鐘，取出后將水甩凈。胡蘿卜切碎，油炸豆腐皮迅速過(guò)水，去掉多余油分后縱向切成一半，然后再切成絲。

　　3. 在1中加入醬油和甜料酒，然后將2混合在里面，像一般米飯一樣煮熟即可。

　　這道食譜可謂既美味又飽腹。

　　功效：

　　羊棲菜含有大量鈣質(zhì)，居海藻食物之冠，纖維含量更高達(dá)牛蒡的七，八倍，還有豐富的鉀，鐵，維生素甲，乙，丙，戊，不含熱量。羊棲菜的纖維，可促進(jìn)維生素及乙群在腸中合成，而增加蛋白質(zhì)的生產(chǎn)量。食用羊棲菜可以防止肥胖，有瘦腰、減肥功能。

　　光吃防胖食譜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要隨時(shí)檢測(cè)自己的體重變化，最好每日能夠保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩等，但不要過(guò)量，這對(duì)防止減肥后的反彈也有益處。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識(shí)

哪些食譜防治女性發(fā)胖
女性下半身發(fā)胖怎么辦
更年期女性哪些因素導(dǎo)致發(fā)胖
吃了不發(fā)胖的八大食物
導(dǎo)致更年期女性發(fā)胖原因
補(bǔ)血食譜 貧血者多吃6款食譜
哪些日常習(xí)慣易導(dǎo)致發(fā)胖
女性陽(yáng)虛 容易發(fā)胖痛經(jīng)
女性經(jīng)前為什么會(huì)發(fā)胖
睡前狂吃不發(fā)胖的七大食物

網(wǎng)址: 哪些食譜防治女性發(fā)胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview5705.html