大家怎么治療失眠

只有足夠的睡眠時(shí)間，才能保證第二天精力充沛，充滿干勁。睡眠不足，嚴(yán)重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見(jiàn)的一種失眠障礙。多數(shù)人失眠是因?yàn)槭苌鐣?huì)環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過(guò)頻等。那么大家怎么治療失眠？我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄失眠怎么調(diào)理大家怎么治療失眠治療失眠的音樂(lè)經(jīng)常失眠是什么原因失眠對(duì)人體有哪些害處

1失眠怎么調(diào)理

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。

　　12、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。

2大家怎么治療失眠

　　失眠偏方一：

　　豬心1枚，枸杞芽250克，蔥白、豆豉各適量。豬心洗凈血污，切成細(xì)丁狀;枸杞萊、蔥白切碎;豆豉放人鍋內(nèi)，加清水，煮取豉汁;豬心、枸杞菜、蔥白放入豉汁中，加黃酒、食鹽小火煮作羹食。

　　中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為，心主神志，主血脈。心失所養(yǎng)可見(jiàn)心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以動(dòng)物的心臟來(lái)調(diào)治人的神志病變，?？墒盏搅己玫闹委熓叩男Ч话銇?lái)講，各種動(dòng)物的心臟均有補(bǔ)心安神的作用，但以豬心最為常用。

　　本品中以豬心為主料，補(bǔ)心安神;輔以枸杞菜清熱補(bǔ)虛，蔥白宣通胸陽(yáng)，豆豉清心除煩。全方具有補(bǔ)心安神，清熱除煩之效。適用于心血不足兼有熱象者食用。

　　失眠偏方二：

　　鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，人冰糖調(diào)味，如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早晚溫?zé)岱场?/p>

　　百合自古作補(bǔ)益之物，亦食亦藥。《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品。諸家本草記載其保健作用有：“補(bǔ)土(即脾臟)，安心”，“益志”，“滋養(yǎng)強(qiáng)壯”，“不老延年”等。其性味甘乎，具有補(bǔ)中潤(rùn)肺，清心安神功效。

　　失眠偏方三：

　　鮮桑椹100克，鮮百合50克。將2味洗凈，水煎服，每日1次。

　　桑椹，味甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補(bǔ)血而易除熱，為常用的補(bǔ)肝腎之晶，經(jīng)常食用，對(duì)改善“心腎衰弱不寐”效果顯著。百合補(bǔ)益而兼清潤(rùn)。肝腎陰虛而虛熱內(nèi)生，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧，給予桑椹補(bǔ)陰除熱，百合于心安神，陰復(fù)熱退，神清寧?kù)o而安然人睡。

　　本方還具有潤(rùn)腸通便之功，也可用于習(xí)慣性便秘。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

3治療失眠的音樂(lè)

　　治療失眠的音樂(lè)第一點(diǎn)

　　治療失眠的音樂(lè)就像催眠曲對(duì)人的睡眠具有天生的催眠功能一樣，很多音樂(lè)都能夠幫助人們順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這是因?yàn)橐魳?lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個(gè)組織產(chǎn)生共振，這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人的腦電波、心率和呼吸節(jié)奏;同時(shí)，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，睡眠狀態(tài)自然得到改善。

　　治療失眠的音樂(lè)第二點(diǎn)

　　當(dāng)然，治療失眠的音樂(lè)并不單單是用催眠曲來(lái)給人催眠，整體上看，其在技術(shù)上有三個(gè)板塊：催眠音樂(lè)、催眠指導(dǎo)語(yǔ)和肌肉放松。當(dāng)然，第一步是比較關(guān)鍵的一步。其選擇有非常重要的意義。因?yàn)橐魳?lè)的形態(tài)風(fēng)格有很多種，各種人對(duì)音樂(lè)又存在極大的差異性，所以同樣的一種催眠音樂(lè)對(duì)不同人的催眠效果可能存在著很大的差距。例如有的人是對(duì)弦樂(lè)性質(zhì)的音樂(lè)比較感敏感，有的人是對(duì)人聲性質(zhì)的催眠音樂(lè)比較敏感，甚至還有人對(duì)打擊樂(lè)比較敏感，所以催眠音樂(lè)的選擇本身就是一門很高深的學(xué)問(wèn)。如果治療師選擇的音樂(lè)比較適合病人，那么催眠就能達(dá)到事半功倍的效果。因此，只有治療失眠的音樂(lè)選擇正確，失眠癥的治療才能順利進(jìn)行下去。

　　治療失眠的音樂(lè)第三點(diǎn)

　　治療失眠的音樂(lè)常見(jiàn)的有《秋日私語(yǔ)》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內(nèi)《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂(lè)曲《漁舟唱晚》……，這些都是比較悠揚(yáng)而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復(fù)平靜，順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4經(jīng)常失眠是什么原因

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等.

　　2、因生理造成的失眠

　　環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠.有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好.

　　3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.

　　4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥yao苯丙胺等.長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀--睡 眠淺,噩夢(mèng)多.

　　茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠.

5失眠對(duì)人體有哪些害處

　　1、心血管方面:

　　失眠會(huì)誘發(fā)高血壓,而80%的精神障礙人均與高血壓有關(guān),其中86%的腦出血病人和71%的腦血栓形成均有高血壓病史,我國(guó)現(xiàn)有600多萬(wàn)精神障礙人,每年新發(fā)生精神障礙人約130多萬(wàn),每年因精神障礙死亡者約100萬(wàn)人.

　　2、心腦方面:

　　從中醫(yī)的理論上講,失眠的主要病變?cè)谛哪X,因"心主藏神,心不藏神則神無(wú)所居.不得安寧而寐"而反過(guò)來(lái)講長(zhǎng)期的失眠又會(huì)破壞心腦的陰陽(yáng)平衡,從而影響心腦的正常功能,致使出現(xiàn)心慌、胸悶、心悸、心前區(qū)疼痛等心臟病的表現(xiàn).

　　3、血壓方面:

　　長(zhǎng)期的失眠會(huì)使正常的循環(huán)血壓逐漸升高,并使以前患有高血壓者的病情加深,出現(xiàn)一系列高血壓臨床癥狀,如頭暈、頭疼、心悸等.

　　4、大腦方面:

　　長(zhǎng)期的失眠會(huì)使腦細(xì)胞過(guò)度興奮,耗氧能力大大提高,腦細(xì)胞沒(méi)有能量的貯存,而應(yīng)變的反應(yīng)遲鈍、疲乏勞累、健忘、頭痛頭暈、工作效率下降.

　　5、頸椎方面:

　　長(zhǎng)期勞累與休息不好(失眠)可破壞頸椎的正常生理彎曲而導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生,日積月累造成頸椎病,極大地困擾著人們的健康、生活和工作,有統(tǒng)計(jì)表明,我國(guó)現(xiàn)50歲左右的人群約有25%的人患有此病或正患此病,60歲左右則達(dá)50%,70歲左右發(fā)病率幾乎為100%.

　　6、肝臟方面:

　　長(zhǎng)期的失眠可影響肝臟各種酶的產(chǎn)生,使其分泌減少,從而影響消化和機(jī)體的排毒功能,引起各種慢性病的發(fā)生并容易造成頑固性失眠.

　　7、免疫能力方面:

　　人在熟睡時(shí)體內(nèi)會(huì)制造出一種叫做胞壁酸的化學(xué)物,該物質(zhì)能提高機(jī)體免疫功能使免疫系統(tǒng)在睡眠中得到某種程度的休息和加強(qiáng).而長(zhǎng)期的失眠體內(nèi)則不會(huì)制造或只能制造出少量的胞壁酸,從而使機(jī)體免疫能力下降導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生.

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