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日常健康保健養(yǎng)生小知識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:10

一、中醫(yī)4個(gè)養(yǎng)生小秘方

　　小秘方之一：

　　每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。

　　大收獲：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見(jiàn)怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。

　　小秘方之二：

　　在洗漱室抬眼就能看見(jiàn)的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫(huà)，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫(huà)里面。

　　大收獲：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。

　　小秘方之三：

　　在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話(huà)回放5分鐘。

　　大收獲：這會(huì)使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

　　小秘方之四：

　　如果你坐公共汽車(chē)上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺(jué)。

　　大收獲：每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，盆骨肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。

二、經(jīng)常上夜班的人該如何養(yǎng)生

　　1、晚餐的選擇很重要

　　因?yàn)橐疽?，要上夜班，所以自然而而的就?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等。比如豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等等要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過(guò)于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。

　　2、要特別注意補(bǔ)水

　　通常熬夜加班的人更容易上火，因?yàn)樯眢w一直處于工作的狀態(tài)，所以對(duì)于水的需求量也會(huì)增大的，適時(shí)的補(bǔ)水可避免水份流失過(guò)多，對(duì)避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚?lèi)的以幫助去除身上的火氣。

　　3、夜宵的選擇很重要

　　上夜班通常會(huì)有肚子餓的問(wèn)題，而原則上建議如果要吃夜宵的話(huà)則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說(shuō)水果、小米粥、面之類(lèi)的都是不錯(cuò)的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

三、女人養(yǎng)生可以從四個(gè)方面來(lái)入手

　　1、五臟要健康

　　一個(gè)女人，如果她的五臟六腑功能失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致精氣不足、氣血不順和陰陽(yáng)失調(diào)，會(huì)嚴(yán)重影響到健康和美麗。

　　腎氣虛、肝血不足等，都會(huì)導(dǎo)致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會(huì)導(dǎo)致消化不良、食欲不振，身體因?yàn)槭艿接绊懀瑫?huì)得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會(huì)影響到膚色，還會(huì)導(dǎo)致郁悶煩躁和失眠多夢(mèng)等;肺燥則會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咳痰。

　　所以，女人養(yǎng)生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對(duì)身體有益的食物，補(bǔ)充體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　2、氣血要充盈

　　不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經(jīng)血顏色淡且稀，或者是坐著也會(huì)感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，這大都是由于氣血不足導(dǎo)致。因此，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，氣血充盈很關(guān)鍵，平常時(shí)候可以多吃一些具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中藥進(jìn)行調(diào)理(例如當(dāng)歸、芍藥、川穹等中藥)。

　　3、養(yǎng)好子宮

　　皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經(jīng)常沒(méi)有什么血色，這大都是宮寒導(dǎo)致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導(dǎo)致子宮受涼，或者是身體為陽(yáng)虛體質(zhì)等原因。這時(shí)候就要對(duì)子宮進(jìn)行調(diào)理，做到溫經(jīng)散寒。如何調(diào)理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成藥膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經(jīng)常按摩腰腹部、泡腳，這些對(duì)于祛除體內(nèi)的寒氣，調(diào)理子宮，都很有幫助。

　　4、保持良好的生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤(rùn)澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養(yǎng)成并不是一時(shí)就能做好，而是需要一步一個(gè)腳印慢慢來(lái)。女人要明白，皮膚最能反映的是一個(gè)人的內(nèi)在狀態(tài)，如果身體調(diào)養(yǎng)得很好，皮膚自然就會(huì)光滑有彈性，并且還能透出紅潤(rùn)光澤來(lái)，讓人感覺(jué)精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規(guī)律，經(jīng)常抽煙、過(guò)量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導(dǎo)致身體里的黑色素沉淀，皮膚就會(huì)變得暗淡無(wú)光，甚至是晦暗長(zhǎng)斑。

四、中醫(yī)養(yǎng)生的3個(gè)小技巧

　　背宜常捶陽(yáng)氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。

　　此外，捶背還可安神寧心，對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

　　面宜多擦氣血平

　　按摩面部，又稱(chēng)浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。

　　經(jīng)常浴面能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，浴面同時(shí)還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

　　目宜常運(yùn)眼不花

　　中醫(yī)稱(chēng)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

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