立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

　　５．臂部

　?。ǎ保┳谧狼?，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

　　（２）直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

　?。ǎ常┝⒆嘶蜃?，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間。然后放松。

　　６．腹部

　?。ǎ保┭雠P，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于９０度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

　　（２）仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“Ｖ”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)８～１０秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

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