by | 8 月 26, 2024 | 備孕調(diào)理, 孕期 |

更新日期 2024年8月26日

孕期的營(yíng)養(yǎng)攝取對(duì)於媽媽和寶寶是很重要的。許多媽媽都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)：「孕婦保健食品要補(bǔ)充哪些？怎麼吃效果最好」。本篇文章天一愛(ài)幫你整理好11種懷孕保健食品以及補(bǔ)充的順序共準(zhǔn)媽媽參考唷。

目錄

孕婦保健食品順序：孕期分三階段

在懷孕期間，孕媽咪的身體會(huì)經(jīng)歷巨大的變化，而寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育也需要大量的營(yíng)養(yǎng)。整個(gè)過(guò)程大概會(huì)分成3個(gè)階段：

不同的懷孕期間會(huì)需要攝取不同的營(yíng)養(yǎng)素且攝取量也會(huì)不一樣。為了幫助孕媽咪們?cè)诿總€(gè)階段都能獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們特別整理了針對(duì)不同孕期的保健食品建議表共你參考：

延伸閱讀：懷孕前三個(gè)月不能吃什麼？孕婦飲食禁忌

11種孕婦必備保健食品

懷孕保健食品1: 葉酸

葉酸（又稱維生素B9）是備孕跟懷孕初期很重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。葉酸能促進(jìn)胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，預(yù)防神經(jīng)管缺陷如脊柱裂，也有助於紅血球的生成，可維持懷孕期間上升的循環(huán)需求，對(duì)於媽媽與寶寶來(lái)說(shuō)不可或缺。

一般建議從懷孕前3個(gè)月（備孕階段），就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到生產(chǎn)後哺乳期間都可補(bǔ)充。。因?yàn)閼言星耙粋€(gè)月是寶寶相關(guān)機(jī)能發(fā)育的重要時(shí)期，但大多數(shù)女性在這個(gè)時(shí)期都不知道自己受孕，因此提前補(bǔ)充確保體內(nèi)有足夠的葉酸含量是比較好的作法。

建議攝取量：正計(jì)劃懷孕、懷孕初期的孕婦媽咪，每天應(yīng)攝取至少400微克的葉酸。

營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：富含葉酸的天然食材如綠色蔬菜、堅(jiān)果、豆類或柑橘類水果等，或孕婦可以透過(guò)吃保健食品來(lái)補(bǔ)充葉酸唷。

懷孕保健食品2: 鐵

懷孕時(shí)，隨著腹中寶寶長(zhǎng)大，孕婦體內(nèi)的血液也會(huì)逐漸增加，加上生產(chǎn)時(shí)會(huì)大量失血，鐵質(zhì)的需求會(huì)提升許多，此時(shí)需要補(bǔ)充更多含鐵的食物及孕婦保健食品，以提供營(yíng)養(yǎng)給寶寶。

延伸閱讀：缺鐵性貧血吃什麼？癥狀有哪些？3類缺鐵性貧血高風(fēng)險(xiǎn)族群

根據(jù)衛(wèi)福部的資料，建議自懷孕後期至產(chǎn)後兩個(gè)月內(nèi)，每日以鐵鹽補(bǔ)充30毫克之鐵質(zhì)，可以維持孕媽咪在孕期的營(yíng)養(yǎng)及產(chǎn)後的健康。除了紅肉類、海鮮、豬肝紅莧菜、紅鳳菜等食物外，孕媽咪也可以透過(guò)鐵類保健食品來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)。

懷孕保健食品3: 鈣+維生素D

維生素D有助於促進(jìn)鈣吸收，幫助骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育，有助於維持神經(jīng)、肌肉的正常生理。懷孕中期是胎兒骨骼與牙齒發(fā)育的重要階段，因此足夠的鈣質(zhì)與維生素D，除了可以讓寶寶正常發(fā)育外，對(duì)於穩(wěn)定媽媽的生理需求也有幫助。

根據(jù)國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量，建議媽咪在懷孕期間，每天至少攝取1000毫克的鈣質(zhì)和10微克的維生素D。

要如何攝取鈣和維生素D呢？其實(shí)人體曬太陽(yáng)可以自行合成維生素D，建議每週2-3次，每次10-20分鐘的適當(dāng)日曬，以獲取維生素D或者可以多吃魚(yú)類、蛋黃、牛奶等食物唷。鈣質(zhì)則可以透過(guò)全榖根莖類、奶類和豆製品攝取的。

懷孕保健食品4: 膳食纖維

懷孕期間，由於體內(nèi)黃體素的增加，容易導(dǎo)致便秘，而膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而幫助預(yù)防和緩解便秘，也可以控制血糖、體重，以及降低妊娠併發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議每日攝取25至30克纖維，並搭配充足的水分以幫助纖維發(fā)揮作用唷。

孕媽咪可以通過(guò)全穀物（如糙米、燕麥）、水果（如蘋(píng)果、莓果）、蔬菜（如綠葉菜、胡蘿蔔）、豆類（如紅豆、扁豆）及堅(jiān)果與種子（如亞麻籽、奇亞籽）來(lái)補(bǔ)充膳食纖維。

懷孕保健食品5: 膠原蛋白

孕婦在懷孕期間補(bǔ)充膠原蛋白是非常必要的，因?yàn)閼言衅陂g女性膠原蛋白流失是平時(shí)的10倍，需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補(bǔ)充， 同時(shí)也有助於維持皮膚彈性，減少妊娠紋的形成。

孕期每日建議攝取5至10克膠原蛋白，可以透過(guò)魚(yú)膠原蛋白、雞胸肉、豬皮、牛骨湯等動(dòng)物性食品，以及膠原蛋白補(bǔ)充品。搭配富含維生素C的食物，有助於促進(jìn)膠原蛋白的合成，確保孕媽咪和寶寶的健康。

懷孕保健食品6: 維生素B群

為何維生素B群是孕期/哺乳期媽媽必備的保健食品呢？維生素B群幫助孕媽咪維持正常的能量代謝、增進(jìn)皮膚、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能及助於紅血球的形成。

懷孕保健食品7: 碘

碘是調(diào)節(jié)代謝與生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕婦如果缺碘的話，除了容易覺(jué)得疲倦、怕冷、甲狀腺腫大之外，更可能會(huì)造成流產(chǎn)、死胎、胎兒先天性畸形、週產(chǎn)期死亡率增加。

更詳細(xì)資訊：孕期多碘多葉酸，寶寶聰明又健康

國(guó)民健康署建議孕前的女性每日要攝取140微克碘，平日也要多攝取海帶、紫菜、貝類、海魚(yú)等含碘豐富的食物。而孕婦及哺乳婦女為確保每日能攝取達(dá)200微克及250微克的碘，也可以透過(guò)服用碘補(bǔ)充劑來(lái)強(qiáng)化碘營(yíng)養(yǎng)之?dāng)z取。

懷孕保健食品8: Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的DHA和EPA可幫助胎兒的腦部和視力發(fā)育，並能降低孕期高血壓和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，適合懷孕媽媽們適量攝取。

根據(jù)國(guó)際脂肪酸及脂質(zhì)研究學(xué)會(huì)的建議，孕婦每日至少要攝取300毫克的DHA，可從富含 Omega-3 的海魚(yú)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)，或植物性來(lái)源如亞麻籽和奇亞籽來(lái)補(bǔ)充。除此之外，也可以透過(guò)魚(yú)油或藻油補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充Omega-3。

懷孕保健食品9: 卵磷脂

卵磷脂幫助孕媽咪調(diào)節(jié)生理機(jī)能、代謝脂肪，預(yù)防脂肪肝，並在產(chǎn)後促進(jìn)乳汁分泌，減少足賽問(wèn)題。

卵磷脂可以再懷孕後期（32週左右）開(kāi)始補(bǔ)充，每天1200毫克即可。這時(shí)候因?yàn)閼言嗅崞诿谌樗胤置诘牧繒?huì)逐漸增加，乳汁也隨之分泌，到了產(chǎn)後3-4天乳汁會(huì)開(kāi)始大量分泌，如果沒(méi)有完全排空，使乳腺壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致乳腺阻塞、乳腺發(fā)炎等狀況。

懷孕保健食品10: 鎂

懷孕期間增加鎂的攝取，有助於心臟、肌肉及神經(jīng)的正常功能及身體正常代謝。孕婦建議每日355毫克，哺乳婦建議每日320毫克。孕媽咪可以透過(guò)菠菜、莧菜及甘藍(lán)菜等蔬菜富含鎂，也可從胚芽、全穀類之麩皮、堅(jiān)果種子類及香蕉等補(bǔ)充鎂。

懷孕保健食品11: 益生菌

懷孕期間，孕媽咪很容易因賀爾蒙關(guān)係，造成私密處不適，排便不順等問(wèn)題。選擇適合孕婦補(bǔ)充的蔓越莓益生菌，才能調(diào)整環(huán)境，維私密處的健康。建議孕媽咪可依照自己的狀況，選擇適合的 私密處益生菌。

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孕婦保健食品常見(jiàn)問(wèn)題

懷孕初期可補(bǔ)充哪些孕婦保健食品？飲食建議

根據(jù)衛(wèi)福部的孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)參考手冊(cè)，懷孕初期除了遵守飲食均衡之外，孕媽咪也要注意：

孕婦保健食品怎麼吃？飯前吃，還是飯後吃？

懷孕期間要吃好多孕婦保健食品， 到底要怎麼吃比較好？其實(shí)不同的孕婦保健食品有不同的使用時(shí)機(jī)，有些孕婦營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)空腹吃，有的則建議於餐後補(bǔ)充。

建議準(zhǔn)媽咪在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要開(kāi)始補(bǔ)充懷孕保健食品，以確保媽咪的健康及未來(lái)寶寶的正常發(fā)育。除了上述必備的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以外，孕媽咪也可以視自己的需求增加額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，若你不確定自己現(xiàn)在需要什麼樣的營(yíng)養(yǎng)，歡迎直接加入天一愛(ài)Line 官網(wǎng)諮詢唷。