健身時(shí)下成了比較流行的事情，不少時(shí)尚達(dá)人都喜歡去健身房里面健身，一來(lái)可以保持身材，二來(lái)可以瘦身。經(jīng)常健身的朋友肯定會(huì)知道健腹輪是個(gè)什么器材了，它就是用來(lái)進(jìn)行腹部健身用的，想要擁有腹肌的朋友們可以每天做幾個(gè)健腹輪，可是健身器材并不都是有益處的，在使用健腹輪的時(shí)候一天到底該做幾個(gè)才最有效果呢？

　　健腹輪一天做幾個(gè)

　　健腹輪，顧名思義是腹部健身用的。很多健身器材都是有一定的危害性的，那么健腹輪的危害是什么？健腹輪一天做幾天?做健腹輪需要注意什么？

　　一天只做一次(約10-30分鐘)，做3組(新手1-2組)，組與組之間的休息間歇在2分以?xún)?nèi)，一次做7~20個(gè)(循序漸進(jìn))。另外不要忘記訓(xùn)練前的熱身與訓(xùn)練后給腹肌以及其他受訓(xùn)肌肉群的按摩。

　　溫馨提示：不論是健腹輪的訓(xùn)練還是做其他動(dòng)作的腹肌訓(xùn)練都不要在兩種情況下進(jìn)行，第一、不要在肚子餓的時(shí)候進(jìn)行；第二、不要在吃完飯或者吃過(guò)東西的情況下進(jìn)行，因?yàn)楦共康挠?xùn)練會(huì)影響胃以及其他腹部器官的正常工作。

　　做健腹輪需要注意什么

　　1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張 。也不要在一開(kāi)始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇地緩慢，你會(huì)過(guò)早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。也許在下降的過(guò)程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運(yùn)動(dòng)保護(hù)， 可以很好地防止你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失控。如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動(dòng)作失控。

　　3、在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，你并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　不要撅起你的臀部！

　　不要讓你的背向下凹陷！

　　不要讓你的脊柱伸直！(站姿)

　　4、在向下運(yùn)行的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

　　最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來(lái)完成健腹輪的訓(xùn)練。

　　健腹輪的危害有哪些

　　使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢(shì)不正確往往會(huì)給腰部造成很大傷害。

　　腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。

　　以上就是關(guān)于健腹輪的相關(guān)知識(shí)，由此可見(jiàn)，想要合理的使用健腹輪，最好的就是一天只做一次，時(shí)間大約是十分鐘到半個(gè)小時(shí)，如果你是一個(gè)新手，就要1-2組，而休息間歇一般控制在兩分鐘以?xún)?nèi)，一次要做到7到20個(gè)。同時(shí)在訓(xùn)練前一定要提前熱身還有訓(xùn)練之后給受訓(xùn)腹肌進(jìn)行按摩，同時(shí)在不管在進(jìn)行什么訓(xùn)練的時(shí)候不要餓肚子進(jìn)行，還有立即吃完飯后也不可以進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)影響腸胃的正常工作。

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