方式/流程

1、最先，我們先說(shuō)晚飯，假如晚飯以后，我們準(zhǔn)備做個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，那麼晚飯我們就可以多吃些；

要是沒(méi)有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那麼我們就可以少吃點(diǎn)。

2、我們假如把一整天需要的發(fā)熱量分成十分來(lái)測(cè)算得話，

假如晚飯有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，我們一天的三餐占比能夠是3:4:3；

假如晚飯以后沒(méi)有準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)，我們一天的三餐占比能夠是4:4:2；

3、例如，全體人員發(fā)熱量分配1300大卡，那麼不準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)的一天中，早飯：午飯：晚飯就可以是520:520:260；

4、假如準(zhǔn)備晚飯之后點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)，那麼一天中，早飯：午飯：晚飯就可以是400:500:400；

5、此外呢，我們能夠把每日最愛(ài)吃的可是發(fā)熱量又高的食材放到早飯和午飯，晚飯里盡可能不要吃這種高熱量食物的食材。

6、除此之外，還有一個(gè)小竅門(mén)，便是能夠采用少食多餐的標(biāo)準(zhǔn)，將從早到晚三餐的食材拆卸出去，在早上和中午用餐服用。

7、用餐能夠分配在早上十點(diǎn)和中午的四點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間全是比較好的；隨后，用餐的發(fā)熱量分配最大150大卡，用餐能夠挑選干果、新鮮水果、蔬菜水果。

不管你是要想減脂增肌還是減肥，除開(kāi)健身運(yùn)動(dòng)以外，要怎樣吃也是一大關(guān)鍵環(huán)節(jié)。俗話說(shuō)得好：三分練七分吃，即使你每日拼了命走入健身會(huì)所健身運(yùn)動(dòng)，但飲食搭配發(fā)熱量卻配搭失衡，最終的減肥結(jié)果也很可能是事半功倍。