如何針對不同體質的mm們，選擇爭取的方法來減肥清除毒素呢？

　　早飯很重要！

　　促進排便通暢，早飯格外重要！

　　早晨起床后，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助于形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產(chǎn)生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~

　　選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！

　　對于那些吃東西但是不易排便的MM

　　多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

　　水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，并直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利于通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產(chǎn)生細菌發(fā)酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。

　　對于正在減肥或者是攝取食物量少的MM

　　谷類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利于清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）

　　勤于給身體補充水分

　　體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。

　　尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。

　　增加體內有益細菌的攝入量！

　　健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節(jié)腸道環(huán)境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環(huán)境平衡，就會影響排便質量。

　　MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發(fā)酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優(yōu)格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節(jié)腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。

（責任編輯：實習劉素玲）

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