胯部向左或向右做擰擺，胸部與膝蓋要保持向著前方。做擺跨練習(xí)時(shí)，其余的胸部、肩部、腿部都是不動(dòng)的，使用腰肌或胯部進(jìn)行發(fā)力，將注意力集中于身體上被擠壓以及被拉伸的部位。

肚皮舞怎么抖胯

肚皮舞是非常有特點(diǎn)的一種跳舞方式，很多人對(duì)肚皮舞都是有所了解的，特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)很多人都會(huì)堅(jiān)持肚皮舞的鍛煉，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時(shí)肚皮舞也是非常美觀的，不過(guò)在跳肚皮舞的時(shí)候有一個(gè)難點(diǎn)就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。

肚皮舞怎么抖胯

1、在跳肚皮舞的時(shí)候想要學(xué)會(huì)抖胯，首先我們要注意步伐，對(duì)于一般的行走步伐來(lái)說(shuō)。實(shí)際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一般來(lái)說(shuō)是需要我們一拍走一步的。同時(shí)必須要學(xué)會(huì)有重心的轉(zhuǎn)移才行，比如說(shuō)右腳踏地、身體重心在右腳，如果選擇是左腳稍稍離開(kāi)地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進(jìn)行擺動(dòng)了。

2、而對(duì)于胯部的動(dòng)律來(lái)說(shuō)我們要學(xué)會(huì)上下胯西米的方法才行。在一拍中單側(cè)的胯部需要進(jìn)行上下交替擺動(dòng)三次才行 。大家在進(jìn)行上下胯西米行走的過(guò)程中，在動(dòng)作做快的時(shí)候，這時(shí)候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進(jìn)行彈動(dòng)才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時(shí)候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動(dòng)產(chǎn)生的作用。

3、一般情況下，對(duì)于傳統(tǒng)的肚皮舞來(lái)說(shuō)都是在一腳踏地的時(shí)候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動(dòng)作是因?yàn)閺梽?dòng)的慣性而產(chǎn)的，當(dāng)然也可以選擇先讓胯部向下的情況，這樣的幅度可以讓視覺(jué)效果更好，就是我們?cè)谔さ厍翱璧纳?，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時(shí)候，這時(shí)候讓胯部同時(shí)向下，這樣就起到了這樣的效果，兩種方法可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。

在跳肚皮舞的時(shí)候我們要對(duì)抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無(wú)疑可以在以后跳肚皮舞的時(shí)候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對(duì)我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。

肚皮舞的技巧

肚皮舞的技巧

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè)，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。下面是我整理的肚皮舞的技巧，快來(lái)看看吧。

肚皮舞的技巧一：【甩】將胯大幅度地甩出去

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會(huì)使你的全身以腰腹為支點(diǎn)使之舞動(dòng)起來(lái)，使之，你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

肚皮舞的技巧二：【挺】盡量地將你胸部打開(kāi)

將你的下半身固定好，只活動(dòng)你的上半身，即腰部以上。首先將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出；然后左右搖擺你的身體，感覺(jué)你在不斷地長(zhǎng)高似的`，此時(shí)肩部同時(shí)有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)你的胸部。

肚皮舞的技巧三：【轉(zhuǎn)】身體要穩(wěn)定地保持重心

肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時(shí)的動(dòng)作其實(shí)是放松全身的一種方式，這時(shí)可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來(lái)就OK，讓上肢去帶動(dòng)身體。

肚皮舞的技巧四：【浪】身體有如波浪式前進(jìn)

這個(gè)動(dòng)作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過(guò)一個(gè)套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。

肚皮舞的技巧五：【擺】擺動(dòng)你的胯部如像畫(huà)8字

你一定擦覺(jué)到將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)，在把你的胯部左右活動(dòng)開(kāi)之后，嘗試用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

肚皮舞的技巧六：【抖】讓腹部的珠片都抖起來(lái)

肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動(dòng)起來(lái)，那些美麗的珠片都會(huì)因?yàn)槟愕亩犊瓒骠骘w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動(dòng)，我想過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE了！

肚皮舞的技巧七【震】微屈膝蓋使勁跺

微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動(dòng)都是依靠腿部膝蓋的抖動(dòng)和微屈來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受是非常美妙的，此時(shí)你盡管使勁地跺腳，使勁晃動(dòng)身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

跳肚皮舞的技巧

1、身體像波浪一樣；這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

2、擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字；你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來(lái)；雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過(guò)不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!

4、微屈膝蓋使勁跺腳；腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

5、將胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

6、將胸部盡量地打開(kāi)；將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先將肩部向后背，努力將胸部送出。然后左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

怎樣盡快的學(xué)會(huì)肚皮舞的擺胯啊？老是不會(huì)提胯怎么辦呢？

肚皮舞提胯的發(fā)力點(diǎn)在腰肌，單側(cè)腰肌向上收緊，帶動(dòng)胯部向上提起，腳跟自然抬離地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，腳掌自然貼回地面。

肚皮舞擺胯有個(gè)形象、有趣而生動(dòng)的偕名：撥浪鼓。顧名思義也就是讓直立的身體象撥浪鼓一樣左右擺動(dòng)起來(lái)。要求盡量控制上身，在胯部擺動(dòng)時(shí)，上身不擺，盡量借助腰胯兩側(cè)的力量。

掌握正確的練習(xí)方法，勤學(xué)勤練是快速出成績(jī)的秘訣。

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