首頁(yè) 資訊揭秘秋季四大“禁凍”養(yǎng)生區(qū)域，徐楠醫(yī)生教你科學(xué)“凍”出健康

揭秘秋季四大“禁凍”養(yǎng)生區(qū)域，徐楠醫(yī)生教你科學(xué)“凍”出健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 18:27

轉(zhuǎn)自：北京號(hào)

隨著秋意漸濃，傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧“春捂秋凍”再次成為熱議話題。然而，如何在享受秋日涼爽的同時(shí)，避免不當(dāng)“秋凍”帶來(lái)的健康隱患？應(yīng)急總醫(yī)院國(guó)醫(yī)中心主治醫(yī)師徐楠醫(yī)生從中醫(yī)角度為大家詳細(xì)解析秋季養(yǎng)生中，頭頸部、臍腹部、雙腳部、腰背部這四大關(guān)鍵部位為何不能“凍”，并提供實(shí)用指導(dǎo)建議，讓您科學(xué)“凍”出健康。

一、頭頸部：守護(hù)心腦血管的“要塞”

原因解析：頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，周?chē)植贾罅康难芎图∪?，是心腦血管的必經(jīng)之路。當(dāng)頭頸部遇到冷氣刺激后，輕則容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，重則可引起心臟病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

實(shí)用建議：

穿戴選擇：選擇質(zhì)地柔軟、保暖性好的圍巾或高領(lǐng)衣物，確保頸部完全包裹，避免冷風(fēng)直接吹拂。顏色上，深色衣物更能吸收并保留熱量。

日常習(xí)慣：外出時(shí)盡量佩戴帽子，尤其是騎行或步行時(shí)，以減少頭部熱量散失。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，以免頸部肌肉緊張僵硬。

保健操：每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部保健操，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、上下點(diǎn)頭等，以緩解頸部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

熱敷與按摩：睡前用溫毛巾熱敷頸部，或輕輕按摩頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，有助于放松緊張的神經(jīng)和肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

二、臍腹部：溫暖脾胃，遠(yuǎn)離胃腸疾病

原因解析：腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，一旦受寒，腹腔內(nèi)血管立即收縮，極容易發(fā)生胃痛、腹瀉等癥狀，甚至還會(huì)引起胃的強(qiáng)烈收縮而發(fā)生劇痛，腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)同樣也會(huì)作出強(qiáng)烈的反應(yīng)，從而引發(fā)各種疾病。

實(shí)用建議：

穿衣策略：穿著寬松舒適的衣物，避免腹部過(guò)緊束縛。選擇具有保暖功能的內(nèi)衣或馬甲，確保腹部溫暖。

飲食調(diào)理：秋季應(yīng)多吃溫?zé)嵝允澄铮缃?、紅棗、桂圓等，以溫補(bǔ)脾胃。避免生冷食物和冷飲，以免加重腹部寒氣。

熱敷與艾灸：早晚溫差大時(shí)，可用熱水袋或暖寶寶熱敷腹部，緩解腹部不適。定期進(jìn)行艾灸療法，如灸中脘、神闕等穴位，可溫陽(yáng)散寒，調(diào)理脾胃。

運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能。

三、雙腳部：全身溫暖的“根基”

原因解析：腳被稱(chēng)為人體的 “第二心臟”、“精氣之根”，俗話說(shuō)“寒從腳下生”，腳是全身最怕冷的部位，腳冷則全身冷。一旦氣血循環(huán)受到阻礙，使得肌肉、韌帶等關(guān)節(jié)部位的營(yíng)養(yǎng)供給不良，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)冷痛、屈伸受阻等，出現(xiàn)怕冷、怕風(fēng)甚至刺痛的癥狀。

實(shí)用建議：

選鞋穿鞋：選擇保暖性能好的襪子和鞋子，確保雙腳溫暖干燥。襪子應(yīng)選擇純棉材質(zhì)，吸濕透氣；鞋子應(yīng)選擇合腳、防滑的款式，避免腳部受涼或受傷。

泡腳養(yǎng)生：每晚睡前用熱水泡腳20分鐘左右，可加入艾葉、紅花等中藥材，以增強(qiáng)泡腳效果。泡腳后應(yīng)及時(shí)擦干雙腳，穿上保暖襪子。

足部按摩：定期進(jìn)行足部按摩或足療，可刺激足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。自己在家也可進(jìn)行簡(jiǎn)單的足底按摩操，如按壓涌泉穴等。

保持干燥：秋季雨水較多，外出時(shí)應(yīng)注意保持雙腳干燥?？蓴y帶備用襪子和防水鞋套，以備不時(shí)之需。

四、腰背部：腎之府，健康之本

原因解析：腰為腎之府，腎為人體先天之本，喜暖怕寒，主宰著人的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖，不僅是人體重要的健康敏感區(qū)。一旦腰部受寒，人就會(huì)感到怕冷、渾身無(wú)力，如女性則易出現(xiàn)手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等宮寒癥。（文中配圖來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

實(shí)用建議：

穿衣保暖：穿著能夠覆蓋腰部的衣物，避免低腰褲或露臍裝。選擇質(zhì)地柔軟、保暖性好的內(nèi)衣和外套，確保腰背部溫暖。

坐姿調(diào)整：長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)注意調(diào)整坐姿，保持腰部挺直?？稍谘繅|一個(gè)靠墊或抱枕，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

熱敷與艾灸：定期進(jìn)行腰部熱敷或艾灸療法，可溫陽(yáng)散寒，緩解腰部不適。熱敷時(shí)可用熱水袋或暖寶寶；艾灸時(shí)可選擇腎俞、命門(mén)等穴位進(jìn)行灸療。

運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉，如瑜伽、太極等，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或搬運(yùn)重物等動(dòng)作，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。

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來(lái)源：國(guó)醫(yī)中心

作者：徐楠

編輯：莫鵬

監(jiān)制：彭雪征

來(lái)源：北京號(hào)

作者：應(yīng)急總醫(yī)院