導(dǎo)讀：很多女性為了瘦腰吃藥，其實(shí)肚皮舞也是一種不錯(cuò)的選擇，可以瘦腰部的贅肉又可以讓身體健康，已達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，有些人嫌自己身材差的，不妨也可以跳跳肚皮舞，有關(guān)於肚皮舞，以下我們一起來(lái)關(guān)心。

一、肚皮舞的好處妙用

1、鍛練修長(zhǎng)手臂

鍛練手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別拜拜肉。

2、運(yùn)動(dòng)量很充足

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，所以看起來(lái)運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會(huì)變得急促，不知不覺中滿頭大汗。

3、腰腹贅肉再見

肚皮舞與一般的器械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同，舞姿中特別是腹部的運(yùn)動(dòng)效果非常顯著，幾乎每個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞為漸去腰部贅肉的最佳選擇。

效果極佳：原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

4、放鬆心靈壓力

我們要放鬆身心，伴隨著音樂自然地表現(xiàn)自己，不用去想跳好什麼舞姿，因?yàn)椴粫?huì)有人一開始就能熟練地掌握每一個(gè)動(dòng)作，只要熱情地放開我們的身體和心情。

注意事項(xiàng)：適當(dāng)?shù)男麤粌H會(huì)減輕你的體重，而且還會(huì)緩解你所承受的壓力。

5、便祕(mì)也能改善

肚皮舞對(duì)女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效，由於肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆，可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)活動(dòng)，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

6、不會(huì)損傷關(guān)節(jié)

由於肚皮舞每個(gè)動(dòng)作都很柔軟，與其它運(yùn)動(dòng)不同，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成任何傷害，反而還會(huì)讓關(guān)節(jié)更加柔順、舒適。

注意事項(xiàng)：肚皮舞對(duì)關(guān)節(jié)損傷或者關(guān)節(jié)疾病還有預(yù)防、治療的效果。

二、跳肚皮舞的條件簡(jiǎn)易

1、條件需求很少

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意，也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。

2、利用瑣碎時(shí)間

每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)讓你收到意想不到的效果。

3、不會(huì)枯燥放棄

肚皮舞塑身法最大的優(yōu)點(diǎn)就是快樂！因?yàn)榭鞓罚愫茈y察覺到底跳了多長(zhǎng)時(shí)間，快樂會(huì)讓你繼續(xù)舞動(dòng)你的身體，比較不容易放棄。

注意事項(xiàng)：在歡樂愉快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂。

4、關(guān)鍵在於堅(jiān)持

減肥的關(guān)鍵在於有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅(jiān)持枯燥的鍛練。正因?yàn)檫@樣，有很多人的減肥時(shí)間無(wú)法超過(guò)一個(gè)月，導(dǎo)致失敗。

5、練習(xí)服裝穿著

練習(xí)肚皮舞最好穿著寬鬆舒適的褲子或裙子，光腳或穿舞蹈專用襪套，運(yùn)動(dòng)前後必須認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷。

三、肚皮舞簡(jiǎn)單注意事項(xiàng)

1、冬季注意保暖

冬天氣溫低，練習(xí)完後，要立即穿上衣服，防止冷氣進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)疾病。

2、追求健康健美

現(xiàn)代人更加關(guān)注的是健康，那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。

4、屬於健康有氧

肚皮舞屬於有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。

5、初學(xué)者小建議

肚皮舞初學(xué)者，一般都會(huì)從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作，往往會(huì)起到鍛練身體特定部位的效果。

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