導讀：很多女性為了瘦腰吃藥，其實肚皮舞也是一種不錯的選擇，可以瘦腰部的贅肉又可以讓身體健康，已達到運動的效果，有些人嫌自己身材差的，不妨也可以跳跳肚皮舞，有關於肚皮舞，以下我們一起來關心。

一、肚皮舞的好處妙用

1、鍛練修長手臂

鍛練手臂的柔軟性和結實度，預防肩肘炎等慢性關節(jié)疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別拜拜肉。

2、運動量很充足

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，所以看起來運動量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗。

3、腰腹贅肉再見

肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同，舞姿中特別是腹部的運動效果非常顯著，幾乎每個動作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞為漸去腰部贅肉的最佳選擇。

效果極佳：原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

4、放鬆心靈壓力

我們要放鬆身心，伴隨著音樂自然地表現(xiàn)自己，不用去想跳好什麼舞姿，因為不會有人一開始就能熟練地掌握每一個動作，只要熱情地放開我們的身體和心情。

注意事項：適當?shù)男麤粌H會減輕你的體重，而且還會緩解你所承受的壓力。

5、便祕也能改善

肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效，由於肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以增強腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。

6、不會損傷關節(jié)

由於肚皮舞每個動作都很柔軟，與其它運動不同，不會對關節(jié)造成任何傷害，反而還會讓關節(jié)更加柔順、舒適。

注意事項：肚皮舞對關節(jié)損傷或者關節(jié)疾病還有預防、治療的效果。

二、跳肚皮舞的條件簡易

1、條件需求很少

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意，也不受場合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。

2、利用瑣碎時間

每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間，對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經(jīng)典動作，持續(xù)一段時間會讓你收到意想不到的效果。

3、不會枯燥放棄

肚皮舞塑身法最大的優(yōu)點就是快樂！因為快樂，你很難察覺到底跳了多長時間，快樂會讓你繼續(xù)舞動你的身體，比較不容易放棄。

注意事項：在歡樂愉快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變?yōu)闊o窮的快樂。

4、關鍵在於堅持

減肥的關鍵在於有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅持枯燥的鍛練。正因為這樣，有很多人的減肥時間無法超過一個月，導致失敗。

5、練習服裝穿著

練習肚皮舞最好穿著寬鬆舒適的褲子或裙子，光腳或穿舞蹈專用襪套，運動前後必須認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。

三、肚皮舞簡單注意事項

1、冬季注意保暖

冬天氣溫低，練習完後，要立即穿上衣服，防止冷氣進入體內(nèi)引發(fā)疾病。

2、追求健康健美

現(xiàn)代人更加關注的是健康，那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。

4、屬於健康有氧

肚皮舞屬於有氧運動，在運動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉，因此還具有強化肌肉的效果。

5、初學者小建議

肚皮舞初學者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛練身體特定部位的效果。

媽媽育兒百科發(fā)表。圖片來源：來自圖庫pixabay

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