鍛煉腹肌不再難，6個高效訓練動作，助你打造迷人腹肌

文/七月

生活水平的提高，各種美食的誘惑，我們身邊也是出現(xiàn)了越來越多的胖人，這也就讓健身這件事成為了日常的話題，我們都想要怎么吃都不會長胖，可往往事與愿違。

不管是男生還是女生，都想擁有苗條又不失線條感的身材，尤其是有一個平坦的小腹，特別是這些年流行的馬甲線，人魚線，成了大家非常向往的。

其實我們每個人都是有腹肌的，但是因為長期缺乏運動，腹肌已經(jīng)被厚厚的脂肪掩蓋了，有小肚腩不僅穿衣服不好看，對健康也是十分不利的。

那么先讓我們來了解下什么是腹肌吧。它包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌，還有腹橫肌，這些肌群是我們身體結(jié)締組織組成中的重要部分，那么怎么鍛煉腹部才能最快的練出腹肌呢？

首先我們要了解自己的體脂率，如果不在標準范圍內(nèi)，那么久要先減脂了，只有把多余的脂肪減掉，鍛煉腹肌就更容易了。

大部分人就是不以為然，并不覺得體脂率高會對鍛煉腹肌有直接的影響，還在每天瞎練，一段時間以后覺得沒什么效果就放棄了。

對于腹肌的訓練，千萬不要只是單一的動作，應該全面刺激腹肌，這樣對它的增長才有效果。對于體脂高的人群，減脂訓練不但需要密度，還需要強度。

今天我們也給大家分享一組高強度的腹肌訓練動作，這6個動作能很好的鍛煉腹肌，每周做3次，每組之間休息90秒左右。

腹肌訓練動作1：仰臥舉腿，做2組，每組30秒

腹肌訓練動作2：俯撐登山，做2組，每組30秒

腹肌訓練動作3：俯撐側(cè)抬腿，做2組，每組15次

腹肌訓練動作4：剪刀腿，做2組，每組30次

腹肌訓練動作5：卷腹觸碰腳踝，做2組，每組12次

腹肌訓練動作6：仰臥登山，做2組，每組12次

堅持練習這6個動作，30天練出腹肌不是難事。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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