擁有一個(gè)讓人羨慕的小腹肌肉，說(shuō)真的，不是事！前提要堅(jiān)持，當(dāng)然還需要一個(gè)給力的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃才行。今日小編推薦30天打造腹部線條訓(xùn)練計(jì)劃，趕緊學(xué)起來(lái)，30天如同復(fù)制一般讓你擁有！

　　腹肌人氣鍛煉姿勢(shì)

　　1、找個(gè)干凈點(diǎn)的地方，可以躺的。然后坐在地上，上半身懸空，雙手伸直，兩只腳掌不要離地，讓身體往腹部方向靠攏，進(jìn)行10-15次連續(xù)，速度可以適當(dāng)?shù)目欤梢宰屽憻捫Ч殉錾?。（主要鍛煉上腹部肌肉?/p>

　　2、這個(gè)動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作相似，但是雙手不伸直，雙手呈交叉姿勢(shì)，整個(gè)動(dòng)作也是上半身往腹部靠攏，也是進(jìn)行10-15次的練習(xí)。記?。罕M量讓自己的上半身下落到最低處，然后再往腹部進(jìn)靠攏。（主要鍛煉上腹部肌肉）

　　3、需要雙手側(cè)面支撐身體，將雙手放在遠(yuǎn)離身體的兩側(cè)，依舊是臀部著地，然后雙腿伸直，做曲腿拉伸運(yùn)動(dòng)，就是拉直的雙腿回收至緊挨腹部的地方，當(dāng)然上半身也要適當(dāng)?shù)呐c拉伸方向同時(shí)靠攏。（主要鍛煉下腹肌肌肉和側(cè)腹?。?/p>

　　4、與第三個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備是一樣的，但是拉直的雙腿往腹部回收的時(shí)候，雙腿盡量保持拉直，這樣可以很好的擠壓腹部肌肉。（主要鍛煉下腹?。?/p>

　　5、整個(gè)身體直躺地面（可以準(zhǔn)備毛巾或者墊子），保持上半身不動(dòng)，雙腿拉直，往上抬起，讓下肢抬高到與地面垂直的角度，進(jìn)行10到15次的練習(xí)，進(jìn)行三組效果更好。（主要鍛煉下腹?。?/p>

　　6、身體躺著，手掌撐開交叉，讓上半身和下肢同時(shí)往腹部方向運(yùn)動(dòng)，最好的姿勢(shì)就是讓雙手觸碰到自己的腳掌，記住速度要快，常規(guī)練習(xí)三組，一組10到15次。（鍛煉整個(gè)腹部肌肉）

　　推薦三款減脂營(yíng)養(yǎng)餐

　　牛油果+雞蛋

　　做法：雞蛋兩個(gè)水煮開，將雞蛋橫豎兩刀切開，放在盤子里面。然后半顆牛油果，將牛油果切成方塊狀，將牛油果和雞蛋混在一起。加入少些的香草、辣醬就完成。

　　哈密瓜酸奶

　　做法：將整顆哈密瓜切成兩半，一半留用。將里面的籽挖掉，然后倒入準(zhǔn)備好的酸奶，加入藍(lán)莓、樹莓、葡萄干等就完成。

　　草莓酸奶冰沙

　　做法：準(zhǔn)備好草莓、酸奶、香蕉、藍(lán)莓、冰塊、杏仁、未加糖的豆奶。將準(zhǔn)備好的這些食材全部放在榨汁機(jī)里面（冰塊除外）一起榨，然后倒出來(lái)加入冰塊就完成。

　　結(jié)語(yǔ)：30天也就是一個(gè)月的時(shí)間，對(duì)于很多人而言，這都不是一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間，但它帶給你的效果確實(shí)是非常好的。腹部鍛煉出肌肉可不僅僅只是為了好看，更深層的用處是能夠讓你的身體更加的健康，也更加有力量，可能你認(rèn)為腹部用到的地方不多，那是因?yàn)槟銖膩?lái)不曾真正感受到腹部的作用罷了，相信小編，操練起來(lái)是沒(méi)有錯(cuò)的！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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