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怎樣鍛煉腹肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 18:33

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鍛煉腹肌，只有兩個字就是堅(jiān)持。堅(jiān)持有兩個方面：
1、飲食；
2、運(yùn)動。
在飲食方面，要嚴(yán)格控制酒的攝入，要忌酒，同時也要控制海鮮、肥厚的肉類和過多的主食類，比如米飯和面食。要控制每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，來補(bǔ)充能量，補(bǔ)充營養(yǎng)，但是主食過多的攝入，會導(dǎo)致糖原轉(zhuǎn)化，會堆積成脂肪，這樣不利于鍛煉腹肌。
運(yùn)動方面，不需要做過多的超強(qiáng)度的運(yùn)動，但需要每天少量的、適量的、適合自己的，比如卷腹運(yùn)動、平板撐。
但是，每次做卷腹運(yùn)動和平板撐需要規(guī)范。比如做卷腹運(yùn)動的時候，在地面上可以鋪一個瑜伽墊，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰臥起坐，不用坐起，只要60度，能感覺到腹肌在用力就可以，每組做20個，每天做2-3組，要堅(jiān)持住。
還有就是做平板撐，要小臂整個支撐在瑜伽墊上，保持身體的斜坡狀態(tài)，要塌腰，不要把屁股抬太高，這樣可以鍛煉整個身體的核心肌群，就不至于光使腹肌得到鍛煉。每天需要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，就能鍛煉出漂亮的腹肌。

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