素有“兒童成人病”之稱的肥胖癥，在我國(guó)發(fā)病率顯著增加，特別在大都市，如北方的某些城市，已經(jīng)突破20%的比例，嚴(yán)重影響著兒童的健康成長(zhǎng)。

　　小兒發(fā)胖會(huì)使其開始行走的時(shí)間推遲，且常因缺鈣、體重過重，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖，小兒機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)力、抵抗力下降，容易發(fā)生各種感染，特別是呼吸道感染性疾病。

　　長(zhǎng)期肥胖的小兒還會(huì)發(fā)生高脂血癥，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多種兒童成人病。

　　孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng)，孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。

　　對(duì)重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。另外，孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

　　一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。

　　做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。

　　此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒，也是至關(guān)重要的。兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。

　　有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3-4次。隨著適應(yīng)能力的提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

　　實(shí)在沒有場(chǎng)地鍛煉可以慢爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后孩子餓了，也不要讓他放開吃，而是先讓他喝白開水，再喝點(diǎn)稀粥或吃點(diǎn)綠葉菜。

　　其實(shí)，孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長(zhǎng)，孩子隨著身高增長(zhǎng)而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。

　　對(duì)重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。另外，孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

　　一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。

　　瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。

　　同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒，也是至關(guān)重要的。

　　兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3-4次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

預(yù)防兒童肥胖的關(guān)鍵時(shí)期
減少兒童肥胖?合理飲食是關(guān)鍵
兒童瘦身——心理治療是關(guān)鍵
兒童語言發(fā)育關(guān)鍵期
肥胖兒童如何減肥 關(guān)于肥胖的危害
兒童零食=垃圾食品？選對(duì)是關(guān)鍵
兒童視力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期
兒童視力發(fā)育的關(guān)鍵期是幾歲
專家解讀：兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵因素有哪些
腸道健康是兒童身體健康的關(guān)鍵

網(wǎng)址: 兒童減肥的關(guān)鍵 http://www.u1s5d6.cn/newsview575532.html