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適合老年人的健身操運動
1、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足 趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方 向，再反方向，以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
3、擴胸活動
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部,雙臂擺動到側 面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
4、交義擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開,張開幅度以口 己適宜口然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交義,時間約1分 鐘。
5、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變，然 后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈,逆時針劃20圈,然后 身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
6、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接 著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一 后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
7、放松及整理并結束
搓熱雙手，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴,對于這兩個穴位一個 是在膝關節(jié)懺骨下，離骨韌帶外側凹陷中。
1、調節(jié)大腦
通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人 的意志品質，改變人的精神狀態(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀 得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化,也有調節(jié)大腦 的作用。
2、愉悅身心
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、 擺轆、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易 使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年 健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。
3、塑造形體
中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身 各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益丁?形成正確的體態(tài)和健美的形體。 可以加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體， 提升老年人的自信心。
4、鍛煉全身
中老年健身操雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上，耍消耗較大熱能?；顒又校^、 頸、肩、背、腰儺、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著 身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內分泌、神經(jīng)等系 統(tǒng)均有良好的刺激作用。
5、預防骨質疏松
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉 的力量，減慢骨質疏松的速度。老年他身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身乂陶冶情操。對身 體各部位鍛煉全

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