都說生命在于運動，由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致壓力越來越大，因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式，那么就用健康養(yǎng)生的保健操來代替平時的運動。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊，不同的做法對人體都有著不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操，一起跟著學(xué)學(xué)吧。

　　中老年保健操

　　一、起床活動

　　每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準(zhǔn)，欲速則不達(dá)，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

　　七、放松及整理并結(jié)束

　　方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　醫(yī)療保健操

　　動作技巧

　　此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。

　　準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

　　游臂

　　動作：右掌心拍打肚臍，唿氣，同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱)，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

　　轉(zhuǎn)腰

　　動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后唿氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。

　　作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。

　　甩臂

　　動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩唿氣。甩16次。

　　雙搖臂

　　動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時唿氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。

　　作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

　　推拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，唿氣;再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。

　　作用：活動肩臂經(jīng)絡(luò)，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

　　拍胸

　　動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，唿氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。

　　打背

　　動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴(在頸旁肩部高處)，吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，唿氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。

　　作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

　　叉跳

　　動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。

　　擴胸

　　動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、唿氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進行，共做32次。

　　單搖臂

　　動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時唿氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

　　左右彎腰

　　動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰唿氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。

　　作用：活動腰部起調(diào)理脾胃作用。

　　摟拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，唿氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。

　　作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。

　　原地跑步

　　動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時唿氣，抬左腿唿氣。跑64步，冬天加倍。

　　作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。

　　慢游臂

　　動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下唿氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次。

　　作用：解除疲勞。

　　全身抖動

　　動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂;高血壓和腿病患者，手90°平放;腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時唿氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。

　　總結(jié)：通過上面的詳細(xì)了解，我們知道在日常生活中，大多數(shù)的中老年有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累后必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣微不足道，保健養(yǎng)生要從生活每一個細(xì)節(jié)著手。為了健康就按照小編教你的方法吧。

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