心肺功能鍛煉方式有哪些

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

有氧運(yùn)動是鍛煉心肺功能最為有效的方式，如慢跑、騎車、游泳、爬山、跳繩等都可以達(dá)到鍛煉的效果。

但要注意制定合理的運(yùn)動計劃，每周運(yùn)動次數(shù)不宜過少或過多，避免身體負(fù)擔(dān)過重。心肺功能指人體攝氧和將氧氣轉(zhuǎn)化為能量的能力，良好的心肺功能意味著身體的主要機(jī)能都在健康運(yùn)作，從而減少了患上慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。有氧運(yùn)動可以加速心跳、增強(qiáng)心搏力和每分鐘心排血量，同時擴(kuò)張心肌微循環(huán)。鍛煉時肌肉活動會產(chǎn)生二氧化碳刺激呼吸中樞，導(dǎo)致呼吸頻率加快、肺容量擴(kuò)大，經(jīng)常鍛煉的人的安靜心率常常只有每分鐘40-50次，而劇烈運(yùn)動時的最高心率可達(dá)每分鐘220次。缺乏鍛煉的人在應(yīng)激狀態(tài)下，最高心率超過每分鐘190次時，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫癥狀。

如果有異常癥狀出現(xiàn)，建議及時就醫(yī)并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或其他治療。

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